【老有所乐】如何规划退休养老,因人而异,但三方面不可缺少

每个人对未来的养老生活都有自己的想法或预期， 这不仅在年龄稍大的上班族中较为普遍，即使在一些年轻人当中，也不乏常常挂在嘴边。

诸如，有的说“等我老了退休后，要在山清水秀的乡村买一套乡村小屋，平时常住，在那里看看书、爬爬山，种种菜，远离闹市，尽情地享受一下清静的老年生活，那该有多惬意啊”，有的说“我喜欢旅游，等退休后，要周游全国、周游世界，好好地享受旅游带来的那份快乐”，有的说“我喜欢文娱生活，等退休后报名参加老年大学，参加书画、唱歌、舞蹈等各种兴趣班”，有的则说“我还是算了吧，将来还是多带带孙子、孙女或外孙、外孙女吧，享享天伦之乐吧”，总之想法多多，规划多多。

而现实生活中，我们的确也看到了老年生活的丰富多彩，无论清晨、白天还是傍晚，在公园里，在广场中，在马路上，在活动室里，都能看到中老年人的活动身影。他们有打太极拳的、舞剑的，有唱歌的、健步走的，也有跳广场舞的、摄影的，还有爬山及琴棋书画的，这种欢乐祥和，并充满生命活力的老年生活，真的非常地让人羡慕和憧憬，尤其对我这个快要退休的老上班族来说，还真有点迫不及待了。

规划好养老的个人生命周期，说起来容易，但真正规划和实施起来还是有难度的，不是每个人每个家庭，都可以轻松做到的，而是要根据个人情况、家庭实际，量力而行、科学规划，否则可能会适得其反，影响生活、影响心情。有时还需要社会的关爱帮助。

如何做好规划？这是问题的核心，作为一个即将退休的、普通的“准老年人”，我的理解起码应包含三个方面，一个是饮食养生方面的，另一个是运动锻炼方面的，再一个就是兴趣爱好方面，这三者关系密切，相辅相成、互为补充，缺一不可，是老年生命自主期阶段的优先选择。

我们都知道，现在人们的生活条件比较优越，日常饮食也很丰富，特别是吃出来的“富贵病”很常见，尤其在一些上班族当中的“准老年人”里，显得更为突出，高血压、高血脂、高血糖“三高”现象尤为普遍，加上有些人办公室坐久了，缺少运动，久而久之，身体也就变成了“亚健康”。

据几年前卫生部公布的一项调查结果显示，我国八成以上上班族处于亚健康状态，更别说上班族中的“准老年人”了，应该这一比例还会更高。好在现在中老年人，对饮食养生和运动锻炼方面的意识越来越强，对丰富自己的老年生活的愿望也越来越迫切了，这对于规划好自己的养老生命周期，是积极而有益的。

如何具体规划？因人而异，可以从个人身体状态和日常兴趣爱好来着手。

针对自己身体患有高血压、高血脂处于“亚健康”的实际，以及兴趣爱好的特点，我给自己未来的养老规划方案，准备从以下三方面重点入手：

第一、饮食养生方面的规划。一是要把好用药关。及时体检，定期量血压，根据医嘱长期服用好相关药物，如高血压药，因为有些病是不可逆转的，用药控制是必须的。二是把好饮食关。控制一日三餐用量，不吃“垃圾”食品，控盐控油，不吃或少吃油炸油腻食品，坚持常吃一些坚果类和粗粮食品，少喝酒不抽烟，早起早睡，养成良好生活习惯。三是把好情绪关。尽量避免生气、情绪激动，以免对高血压等心血管病产生不利影响，日常生活中，要保持好心态，遇事要冷静，万事想得开，不斤斤计较，平时多看书、多听音乐，修好身养好性。四是适当进行中医推拿，学会自我保健。

第二、运动锻炼方面的规划。一是坚持每天适当的健步运动，主要以健步快走为主，每次至少坚持半小时以上。二是适当骑骑自行车，外出不要总是以车代步。三是坚持每天适当的仰卧起坐和俯卧撑运动，强身健体，保持肌肉的弹性和灵活性，防止肌肉肌肤过早萎缩衰老。

第三、兴趣爱好方面的规划。一是针对自己音乐、写作方面的兴趣爱好，坚持业余音乐创作和编写自媒体文章，二是退休后拟报名老年大学，参加相关兴趣班学习，多参加集体娱乐活动。三是每年适当组织几次家庭旅游，或参加其它组织的集体旅游活动，多看看外面精彩的世界，既增加见识又增强体质，顺便摄摄影，拍些照片，享受旅游那份特殊的快乐。

以上重点就老年个人生命自主期阶段的养老规划，进行了探折，其实，还有一点非常关键，那就是当自己年迈护理困难或不能自理时，也就是到了生命半援护期和全面援护期时，该怎么办？对于这个问题，自己还没有想好，觉得现在考虑为时过早。当然有一个肯定的答案，那就是养老院是个不错的选择，特别对于我们这代只有一个孩子的人来说，应该是个首选吧。

“老有所养、老有所依，老有所乐、老有所为” ，只要我们永葆一颗年轻的心，始终保持乐观的心态，规划好未来的老年生活，相信这样的愿景一定会实现，我们的身体也会康健平安，就让我们携手共同努力吧。

欢迎各位战友、同学及朋友来稿，分享自己退休后生活娱乐等方面乐趣。【老有所乐】一栏将以图文、视频形式为你推荐分享。发稿邮箱：953044230@qq.com