我从七年前迷恋上了网文，两年后开始戒除，时戒时续，这七年里倒是有四年半是在每日保持网文阅读习惯中度过的，总结这几年成功和失败的经验，总结了网文的负面效应如下：

1、戒除网文需要比如长期工作环境下，持续性的任务支持。一旦有长期闲下来的空间，破戒的可能性直线上升；

2、培养一定的爱好都不一定会有用，网文是比普通爱好上瘾程度更深的“爱好”，培养爱好只能作为支援性措施；

3、戒除网文需要至少间隔三年时间，这样才能忘掉，不错，最终效果不是不看，而是忘掉。

4、我们之所以需要网文，是因为生活中相应的缺憾、情感的空白，如果能够填补这种空白就可以戒除；

5、每个人沉迷的程度取决于生活缺失的重要程度，对于很多想要弥补历史缺憾、权力获得感、情感空白的，沉迷程度多半很高，仅仅用于打发时间的，甚至没法称之为上瘾，很容易戒除；

6、规律的仪式感对某些人而言很重要，在家里可能看不下去经典以及喜欢的正常的书，在公共图书馆就能看下去；在小区里可能迈不开步子，在健身房里能够运动起来；

7、人类是一种无法忍受大脑空白的种族，总归想要抓取什么内容来满足自己的需要，瑜伽、冥想可以增加自己的定力；

8、fo教的正念等等概念、措施确实有用，但是用处同样取决于你的心态、决心，这一措施不比“远离电子产品”、“前往图书馆健身房等公共区域”要来得更有力；（也因人而异，仅对于普通人而言）

9、对于大多数网文上瘾的人而言，这一上瘾是比游戏上瘾等等更严重的负面影响，网文的“小说”、“高潮设置”、“阅读便利”、“互联网附属品”等等性质决定了其上瘾性、对思维的破坏性、日积月累的对习惯的破坏性、对心态、能力的破坏性比游戏上瘾更大，“精神鸦片”这一定性和形容甚至都轻断了其影响；

10、网文的思维破坏性是日积月累的，在短期内看不大出来，两三年后就能感觉到其破坏性之强难以想象；