减肥反弹,到底是谁的锅?

对于减肥界的盆友们来说，世界上最可怕的事，不是减肥失败，而是减肥成功以后……又胖回来。

减肥失败，那有可能是方法不对，我们还能屡败屡战。然鹅，明明已经减肥成功了，又反弹，而且越弹越胖，这比煮熟的鸭子会飞还要令人难以接受。

那么，为什么减肥成功之后会反弹呢？可能有的朋友会说，那肯定是因为你吃吃吃啊，你应该要增加运动的强度，增加运动的时间，这样才会将体重维持住。

当然，这话有一定道理，有很多人的确是因为减肥之后恢复了饮食，甚至是暴饮暴食而迅速反弹的。但是也有一部分人，在比较克制的情况下，还是没能维持住已经减下来的体重。这又是为什么呢？

事实上，减肥反弹和减肥失败一样，都是方法不对，只是他们的表现一个更为直接，一个稍微委婉，今天我们就来跟大家聊一聊，为什么说他们方法不对。

 一、 吃方面  

大部分人减肥都是从“管住嘴”开始，这当然是正确的，只是，他们管住嘴的方法不对，要么完全拒绝主食，只吃一些香菇、豆腐等，要么就是滴油不沾。

虽然香菇豆腐等食物对身体的确有益，但靠单一食物减肥，一旦身体摄取营养的平衡被打破，就算瘦了也会反弹。

众所周知，糖类是人类生命的主要能量来源，最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。所以，适当的糖类摄取是必不可少的。

而滴油不沾也是不可取的。在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高，也是最容易让人发胖，但是滴油不沾，不仅皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，就算是体重轻了，也并不健康。

解决这一问题的办法就是合理均衡膳食，比如，身体所必须的油脂，我们可以用橄榄油，主食、肉类均可以有健康而合理的搭配。

 二、练方面  

在练方面，最大的反弹原因是很多人进行减脂时没有锻练肌肉, 也就是光减脂不增肌。特别是女士们都不喜爱做weight training去锻练肌肉, 就算是有做, 都只会针对做一些对减肥功效不大的小肌肉, 如拜拜肉(即肱三头肌), 腹肌, 大腿内侧等等, 但是因为这些肌肉细小, 无助于提升基础代谢率 ( BMR ), 以燃烧更多卡路里及脂肪。

如果一般人有锻练肌肉, 特别是大组肌肉, 如胸大肌, 背部肌群, 股四头肌等等, 可以提升人体的基础代谢率，有研究已指出, 额外增加1磅肌肉每天可以燃烧多约50-100个卡路里, 假设你透过做weight training增加了5磅纯肌肉, 你每天就会多燃烧约500卡路里, 这已是两碗饭的热量。

其实简单来说，就是肌肉量较多或肌肉密度较高的人士燃烧热量的能力会较高。因此, 在进行减脂时有锻练肌肉, 增加了肌肉量或提高了密度(变得结实)的人, 在减肥后也可以比减肥未锻链之前烧掉更多热量, 即使食量回升到之前水平也不易复胖。

通过节食，搭配一些有氧运动训练，的确可以看到体重下降，并且有可能数字会相当喜人，但是，这看似是有效,其实是徒劳的, 因为食量突然大减会令身体细胞流失大量水分, 这样减去的一般主要都是水分和一些肌肉。只要停止该方法, 食量回复正常, 水分补充了, 体重就会回升。

 三、睡方面  

这个时候，如果不能好好让身体得到恢复，那么我们没办法有足够的精力去面对后面持续性的训练，更有可能，由于太过辛苦，让意志力比较薄弱的小伙伴无法坚持下去。

So，合理的休息和恢复，是让我们继续前行的保障。而不至于练一段时间就放弃，这样当然是会反弹的。

综上，只要找对方法，减肥不仅不会没效果，而且还不会反弹哦~想要了解更多，加入维庚减脂营吧，吃练睡三维立体系统，让你轻松健康瘦！