膝关节骨性关节炎在日常生活中，应该注重哪些运动是有益的，哪些运动是不该做的。我们大家知道，凡是骨性关节炎患者，都有一个共同的特点，那就是疼痛，或者屈伸活动的障碍、不灵便。最重的时候，表现在爬楼梯、爬坡路时困难，表现的比较明显一些。

所以，我们对于骨性关节炎患者，在日常生活中，我们建议患者最好做哪些运动呢？

首先，我们要从运动的角度来说， 不要参与或者从事剧烈的、超负荷的运动，否则会加重我们关节内的软骨的进一步的磨损和损伤，特别是半月板的损伤。因此，我们建议，凡是患有骨性关节炎尽量不要爬楼梯、不要登山坡，不要手提重物，给关节增加大的负荷。

那么，这类患者，做哪些运动有益呢？

首先，我们要从如何能减轻关节负荷的角度来说，我们尽量减轻体重，体重与我们骨性关节炎有直接的关系，不要体重超标；

第二，不要爬楼梯，登山坡；

第三，不要手提重物，增加负荷。

那么，做什么运动好呢？

第一，散步或者身体状况允许的慢跑、小跑 ；

第二，可以做适当的有氧运动，比如蹬山地车，在平地上蹬，不要有阻力的在山坡上蹬；

第三，有条件的，最好的是做非负重状态下的运动，最好的运动方式就是游泳。游泳在浮力作用下，关节是没有负荷的。同时可以锻炼其他系统，如呼吸系统、心血管循环系统等。

同时，我们也可以做一些关节的、肌肉组织的常规的训练，在家里或者办公室内，靠着墙挺胸、挺拔身姿、翘脚跟等，这些是我们日常生活中都需要注意的。如果我们生活中注意了这些，就会大大的减轻我们的关节的负荷，以及降低患有骨性关节炎的发病率。

膝关节炎的饮食

忌高甜食物

据有关专家的观察，骨性关节炎病人常吃甜食可加重病情。实验研究结果表明，在同样药物治疗的条件下，连续1个月，每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善，有的病情反而有加重趋势，而未吃奶糖的病人症状明显得以缓解。由此可见，骨性关节炎患者还是以少吃、不吃甜食品(如糖果、甜饼、巧克力等)为好。

忌肥腻食物

现代科学研究分析，肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。因此，骨性关节炎病人应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

忌海产品

现代科学研究证明，骨性关节炎患者忌海产品。因海参、海鱼、海带、海菜等海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使骨性关节炎的症状加重。所以，骨性关节炎病人要少吃或不吃海产品。

膝关节炎宜吃食物必看

宜吃清热解毒，抗菌消炎的食物；增强免疫力的食物。

银耳

1.银耳是属于滋补性的食物，具有清热解毒的作用，可以促进身体毒素的排出，有利于患者身体的恢复。

柠檬

2.柠檬富含有大量的维生素，具有抗菌消炎的作用，对关节炎患者具有一定的治疗的作用，有利于患者的恢复。

牛奶

3.牛奶富含有大量的优质蛋白质营养物质，具有增强人体免疫力，提高抗病能力的作用，有利于患者身体的恢复。

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【白马名医-翟根法】 从事慢性疼痛诊疗和研究工作30余年，以高尚的医德、高超的医术，受到广大疼痛疾病患者的高度赞誉。

简介：从事慢性疼痛诊疗和研究工作30余年，以高尚的医德、高超的医术，受到广大疼痛疾病患者的赞誉，在疼痛科专业领域拥有较高的声望。

擅长：采用神经阻滞、药物及微创介入治疗各种颈肩腰腿疼、椎间盘突出及各类头面部疼痛、神经痛、骨关节疼、组织疼痛。 

【白马名医-武富良】 ：主治医师，洛阳白马医院创伤骨科病区主任。

简介：河南中医学院毕业，多次被评为洛阳市劳动模范和河南省科技工作先进者，荣获洛阳市科技成果先进奖二等奖一次，省中医药管理局科技成果先进奖一等奖一次。先后发表论文30余篇。

擅长：治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎网球肘、狭窄性腱鞘炎、骨性关节炎、股骨头坏死及四肢骨折等疾病，特别是骨髓炎治疗及手外伤的治疗有独特创意，胫骨上段截骨治疗老年人膝关节骨性关节炎创伤小、效果较好。

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