吃主食,你犯了这两个错误吗?

      日常生活中，隐士习惯白米白面太多，粗粮太少。白米饭，白馒头，白面条儿，白面煲白稀饭，都是属于精致的谷物，营养价值较低，而且吃了以后血糖容易大幅上升，这对控制糖尿病以及高血压，高血脂，脂肪肝，肥胖等都是不利的

     相比而言，全谷物比如：全麦面粉、糙米、小米、玉米、燕麦、荞麦等，以及相杂豆类如红豆、绿豆、扁豆等，不但营养价值较高，而且餐后血糖升高较慢，全天主食中粗粮的比例应该要占到1/3到1/2之间都是可以的，更有助于控制血糖上升过快，也更利于塑形

      吃主食的时候喜欢额外加油加糖，米饭，馒头，面条淡而无味，不好吃。于是，更有味道的主食，像油条，葱油饼，泡饼，甜粥，糖包，豆沙糕，成了不少人的心头爱

      还有像。饼干，桃酥，麻花等成为很多人喜爱的零食，那这些高油高糖的食物营养价值低，热量油脂却很高，吃多了血脂异常，肥胖，高血糖等很容易找上门来，所以吃主食的时候记得控制总量，多吃粗粮，少油少糖，这样合理的饮食即能保证营养的摄入，又能减脂塑形