最适合糖友的两种慢跑方式,量力而“动”

发布于 2021-09-12 08:05

运动是预防和抑制糖尿病发展非常有效的治疗方式，但糖友运动要谨慎，时刻遵循一个原则：那就是不要在运动中受伤。即便是皮外伤或很小的伤口对糖尿病患者来说有时也会带来大麻烦，尤其是刚开始跑步运动时，脚部容易起泡，很容易引发糖尿病足，一定要做好防护措施再开始运动。

在多种运动方式中，慢跑是一种非常适合糖尿病患者的锻炼方式，糖友可以根据自身状况进行速度上的快慢调节，促进体内的新陈代谢，从而唤醒胰岛素的分泌、恢复胰岛功能。

糖友慢跑注意什么

慢跑比较简单，但糖友也要注意一些事情，如防护措施是否合格。如何进行运动，计划如何制定？糖友可以参考文章→【不懂运动怎么办？糖友如何制定自己的运动计划】。

大家可以尝试各种不同的跑步频率，从运动中找到最适合自己的运动方式：

如开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。

慢跑的频率最好能配合自己的呼吸频率，比如向前跑二三步吸气，再跑二三步呼气。跑步时，尽量放松全身肌肉，以脚尖着地为好。

血糖控制较好，身体素质较好的糖友，短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的每隔3天跑1次，每次20~30分钟即可。

推荐糖友两种慢跑方式

一慢速长跑——适合身体素质较好、或有一定长跑经验的糖友

这是一种典型的健身跑，距离从1公里开始。适应后，每周或每2周增加1公里，如果自我感觉良好或能承受，可适当增至3~5公里。其间，可以尝试速度快慢更换跑，找到最适合自己的跑步频率。

二跑行锻炼——适合身体一般、初次跑步的糖友

如果糖友的身体情况一般，或没有什么长跑经验，可以尝试这种慢跑方式。先跑步30秒，然后再步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20~30次，总时间30~45分钟。

在治疗和预防糖尿病措施中，慢跑是非常实用、有效的一种。但任何一种运动方式最重要的是能够坚持下去，就像“奥森老人”说得那样，唯有坚持才会有成效。当然，并非人人都能做到像“奥森老人”这样，但只要一直坚持，才能体会到运动带来的健康和快感。

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