每天跳绳3000个?不科学运动的危害到底有多大
发布于 2021-09-13 12:53
和动运动医疗中心
新学期又开学了，双减政策下的孩子们没有了课外补习班的焦虑，但家长们又把压力转移到了新的方向——身高焦虑。有的家长竟然为了孩子能长高，竟然强迫自己的女儿每天跳绳3000个，最后却得不偿失患上了「胫骨结节骨骺炎」：
这么努力的跳绳，按照每分钟大概50个，3000个跳绳就是每天长达1~2小时的量。然而这样近乎疯狂的运动，其实对于孩子自身来说，受到的损伤早就超过了长高的初衷，这样的结果也往往都是得不偿失。
那跳绳为什么这么伤膝盖？孩子的身高又到底和哪些因素才是真正相关的？不跳绳什么运动才更安全？今天我们一起来看看：
ENERGYOU
跳绳为什么伤膝盖？
再回答这个问题之前，我们先来分解一下大部分人跳绳时的动作——（僵尸跳）。这种全程直立踮脚的方式，会让我们的髌腱承受一个很大的离心收缩力，再加上脂肪垫受到挤压，软骨也会受到磨损。
在体重基数比较大的情况下，膝盖受到的冲击会变得更大。而且因为跳绳时的发力点都来源于足底的肌肉、小腿三头肌、还有膝关节周围的肌肉。
如果你在跳绳的时候跳的太高，强度过大、时间过久、动作不规范、跳绳路面又太硬，综合以上几点都会造成像开头新闻中小女孩一样的结局。
所以当我们用错误的姿势去长时间跳绳，就属于在错误的道路上越走越远，效果甚微不说，最后还很有可能伴随着膝盖磨损+肌肉疼痛。
了解完跳绳时的误区，我们再来解答一下，跟我的身高增长真正有关的到底是哪些因素：
ENERGYOU
是什么决定我们的身高？
其实能不能长高最主要的原因只在于一点——骨骺线是否闭合。
网上无论各种吹的神乎其乎的增高手段和方式，只要骨骺线已经闭合了，其实都是白费。如果说有什么方法可以预知我们的身高，最科学的方法就是去做“骨龄测定”，来评价骨骼发育的成熟程度。
如果骨龄明显小于实际年龄，那么孩子通常比较矮小，但成年后的身高未必如此。反之，如果骨龄明显大于实际年龄，那么即使孩子目前的身高不矮，也会因为骨骺提前闭合，身高过早停止生长而最终影响身高。
所以，如果我们想要身体长高，最好就是充分利用骨骺线尚未彻底闭合的这段时间。
ENERGYOU
长高的真正秘籍？
除了上面所讲的骨骺线是否闭合这个原因以外，一个人长得是高矮还是胖瘦，最主要的因素就是先天因素——基因，也就是常说的遗传。就身高而言，身高的遗传度达到了80~90%。
所以，如果你在先天上已经无法领先，那就只能靠改变自己来通过后天的因素来努力了：
对于长高来说，影响最大的营养成分是蛋白质，其次是维生素A和维生素D。为你的孩子多补充高质蛋白，是打好基础的第一步。
2. 坚持适合自身的科学运动
在生长发育期，适当的运动和均匀的刺激能够促进骺软骨、生长板和骨密度的增长。另外，运动还会促进血液循环，改善正处于发育时期的骨组织血液供给，提供更多的营养。所以挑选适合自己孩子的运动，并长期坚持，同样会起到非常好的效果。
对于体重正常的未成年人，可以选择跳绳、跑步、打球、游泳等运动。但在运动时一定要做好防护，穿好缓冲能力较好的运动鞋，尽量选择有弹性的塑胶跑道，并且一定要注意控制量。如果跳绳的话，每天跳绳1000个左右，跑步的话时间控制在20-30分钟。
对于已经超重的未成年人，选择跳绳、跑步这种方式会对膝盖造成损伤，可以采取游泳、步行等运动。
很多人会忽略睡眠这项事，殊不知早睡早起，不要熬夜这个习惯才是稳固长高大计的最后一步。把握好夜间这个人体生长激素分泌最旺盛的时候，保障充足的睡眠才有助于我们身高的增长！
了解完今天以上这几点，相信大家能对跳绳这项运动有正确的认知，同时对于孩子的教育方法也要避免矫枉过正。对于孩子长高这件事，多补充维生素D和钙质，把握合适的运动量，坚持科学的运动方法，顺其自然就是最好的结果~
➤➤专业锻炼教学
➤➤康复案例分享
和动运动&轮回俱乐部沙龙活动
美国心脏协会AHA国际急救培训
第一届跑步体能挑战嘉年华圆满结束
第三届全民健身运动会之“工行杯”羽毛球比赛
➤➤美团线上搜索更多优惠
➤➤免费咨询为你解答
（部分内容及图片来自网络，侵联删）
本文来自网络或网友投稿，如有侵犯您的权益，请发邮件至：aisoutu@outlook.com 我们将第一时间删除。
相关素材