20210912一周训练小结

每周都一样，但又不一样。。。

9.6周一，放松跑

上一周最后一天，也就是昨天9.5号周日的长距离没有跑够距离，所以周一本来休息的偷偷给自己补个量，下班后去奥森慢跑了11km，6分配玩一样。。。

9.7周二，放松跑

前一天晚上慢跑完之后，今天早晨又是慢跑17km，总平均配速在518，还是有一点点受影响，又是没放松的一天，跑完回家洗漱赶去搬砖的路上。

9.8周三，强间歇

我对自己的训练还算满意，但没有达到课表的要求秒数，总体来说还是很累的，队友们几乎都已经超负荷完成。对自己能完全跑下来也是惊讶，毕竟也好久没有好好完成过间歇了。

在奥森跑课表的好处就是下班过来方便，离家近，操场没有打球的熊孩子，也没有踢球的，不需要担心从天空飞来一只球，可以专心跑步；但田径场关灯早，出口离地铁太远，对场地还是很满意的，毕竟疫情期间能跑就不错了。

9.9周四，慢跑

本来要早起慢跑的，结果6点10起醒来后听到窗外有雨声，果断又躺下继续睡，心里想着晚上可以去跑。结果到晚上状态不是很好，可能是前一天的间歇太兴奋导致体能还没有完全恢复，强力输出之后身体疲惫也是很正常的，但晚上跑完后又快10点多了，看来早晨是不能偷懒的。

9.10周五，强间歇

3k*4间歇，几乎和周三第一组的配速一样，但身体在积累了几天的疲劳后很难再顶到这个配速，和大迫颉约到奥森，在存包时出了点小插曲浪费了一些时间，不过总体来说还好因为第二天就周六了，完成不用担心时间太晚。正常四组只完成两组，第二组速度就已经掉的离谱，果断放弃三四组（就是对自己太仁慈，下不了狠手），慢跑回家。。。

9.1周六，慢跑

正常周六慢跑是最轻松的，必须要睡到自然醒才行，不过也没敢睡太晚，因为还约了第二针的疫苗，跑完回家洗澡去打疫苗，时间刚刚好。

9.12周日，长距离

正常约在奥森团练，但6点醒来后看到教练在群里发了取消团练，果断又继续睡觉（我实在太能睡了，上辈子肯定是从猪投胎来的），睡醒出门开始跑时就已经快上午11点了，跑前简单吃了个面包，喝了两口水，也不敢吃太多，长距离自己跑知道没办法补给，自己很不喜欢跑到一半时停下来买水，也不喜欢手里带着水壶，所以只能忍着饥渴跑完了2+29+2，跑完主课表后在奥森北园买了瓶饮料，一口气干完，真爽。。。

简单描述下每天的跑步，也没啥特殊的，只是简单记录。

本周比上周跑量要多10km，但状态比上周要好一些：

1、简单做做体能，不要让自己太累

2、多睡觉

3、有时间要多滚轴

训练未完待续。。。