科普| 运动后到底能不能喝水?喝水要注意什么?

发布于 2021-09-20 16:04

运动是人们缓解压力、强身健体的好方法。尤其在夏季，很多人在大汗淋漓的剧烈运动之后，口渴难耐，抓起一瓶冰凉的饮料“咕咚咕咚”一饮而尽，看起来非常爽快，殊不知，这种行为对健康是非常有害的。

剧烈运动或从事户外活动大量出汗后，大量饮用不含盐分的水，可能会导致血浆中钠含量的降低，有造成低钠血症的潜在风险，进而引起癫痫甚至死亡。因此，运动后如何健康合理的补充水分就变得非常重要。

那么，运动后究竟应该怎样科学补水呢？

如果是剧烈运动，建议在运动前适量补水

最好在运动前半小时到2小时内，补充500ml左右的水分，运动前20分钟左右再喝200-300ml的水，可以选择白开水或矿泉水。

长时间剧烈运动后，建议选择含糖含盐的运动饮料

高强度的剧烈运动过程中不宜饮水，长时间的中等强度运动可在每次组间休息时喝一小口水, 即25毫升左右。每次饮水量不超过100毫升。

而当运动持续一小时以上，且运动强度较高，大量出汗时，人体会损失一部分电解质，此时宜饮用适量的含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料或是淡盐水(含盐0.2 % -0.3%)作为补充。需要注意，运动饮料的含糖量应在3%-6%，过高的含糖量反而不利。

补水应多次少量，不宜过度集中，不宜过度补水

补水应遵循多次少量的原则，补水不宜过度集中，切忌大口狂饮，每次不要超过500ml，1小时内不要超过1000ml。可每15-30分钟左右补充一次，每次补充250ml左右。

运动后补水选择温水更佳

补水的水温要控制好，最好是15℃左右的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。冷水或冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则引起急性肠胃炎。

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