20多岁年轻人脖子疼、肩膀疼,到底什么原因?3个妙招保养颈椎

现在有很多年轻人都有身体上的小毛病，颈肩背部的疼痛不舒服更是非常常见，脖子疼，一查片子报告是颈椎的生理曲度变直，这其实就是颈椎病的一个前期表现，也可以说是诱因。

以前只有老年人才得颈椎病，现在已经广泛的出现在了年轻人，甚至是儿童当中。那么年轻人有学生、白领、办公族，他们的共同特点就是每天坐着办公、用电脑、看书学习，空闲的时间也是玩手机玩游戏，低头的时间比较长，而且是缺乏锻炼。这其实是现在年轻人，甚至是中老年人的一个共同问题。轻者出现脖子肩膀的僵硬疼痛，经常落枕，严重的则会出现手指胳膊的麻木、疼痛等等。

那么应该怎么办？我给大家的建议是科学的锻炼和预防。

大家知道人类是高级动物，动物都是仰着头走路，当我们人类进化到直立行走的那一刻，颈椎病就注定与我们密不可分。我们颈椎正常的生理曲度是呈后仰的状态，应该是抬着头的。当我们低头的时候，实际上是违反了正常的状态，颈椎间盘的压力会增大。如果长期低头玩手机或者低头工作，

颈椎间盘压力持续增大，久而久之颈椎就会出现退变，生理曲度变直，反弓，严重者甚至会出现颈椎间盘突出，压迫神经，该怎么办呢？大家需要注意三点。

合理的使用手机

信息化时代我们不可能不用手机，不过我们可以尽量的少用，即使用的时候我们应该尽量避免低头，我们可以把手机尽量举高一些。

学会锻炼颈椎

如果低头时间比较长的时候，我们可以经常锻炼一下颈椎，比如做颈椎操，起到一个松解肌肉，缓解肩盘压力的作用。比如使劲往后仰脖子，维持一会儿，向左或者向右旋转颈椎，活动一下肌肉，松解僵硬的肌肉。

选择合适的枕头

我们的一生有1/3的时间在睡觉，睡觉可是一门学问，很多人早晨睡醒以后会出现脖子的僵硬酸胀，甚至疼痛，俗称落枕，这主要就是枕头不合适造成的。很多颈椎病的元凶就是枕头。枕头虽然不起眼，但是对我们的健康非常重要，那么如何选择适合自己的枕头呢？

枕头不能太低，也不能太高，很简单，根据我们不同的睡觉姿势，只要把握住两个原则就可以。

当我们侧身睡觉时，压缩以后的枕头高度，记住是压扁以后的枕头高度，应当与一侧的肩膀宽度一致。也就是侧身躺着的时候，头、颈椎、胸椎应该在一条直线上，不至于歪着头睡觉，造成上面一侧的肌肉处于紧张状态，就不容易造成颈部和肩膀的酸痛。

那么当平躺睡觉的时候，要让脖子呈后仰的姿势，顺应人体的生理曲度，我们可以把枕头往下拉一下，实际上枕头不是用来枕头的，是用来枕脖子的，枕在脖子下面的地方，或者买一个圆柱形的布卷，枕在脖子下面，让头略低一些，让脖子呈后仰状态。

关于枕头的硬度也是以适中为宜，因为过硬的枕头与头的接触面积减少，头皮会感到不舒服。如果枕头太软，枕头很难保持一定的高度，会导致颈部和肩膀肌肉过于劳累，不利于睡眠。所以可以选择软一些，且又不失一定的硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压力，又保持血流通畅。