《跑步课堂II》③|晨跑真的危险吗?如何安全进行?

晨跑中猝死的悲剧偶有发生，让跑者谈虎色变。那么，晨跑真的风险更大吗？

据不完全统计，晨跑中出现猝死现象，主要原因包括：自身有心脑血管疾病；跑步前晚饮酒、熬夜；跑步强度过大。

心脑血管疾病患者清晨对身体负荷的反应最差，此时剧烈运动很容易出现危险。因此，有这方面疾病的跑者不建议晨跑。

身体健康的跑者，有以下情况也不适合晨跑：

前一天晚上饮酒

酒精易刺激交感神经兴奋，导致心率加快，血循环加速，进而导致心肌缺血状况出现。

睡眠不足

睡眠不足易导致心肌供血能力下降，从而导致心肌缺血。

安全合理地晨跑，则要做到以下几点：

跑前适量补水

睡眠中身体蒸发了部分水分，补水是必要的。

以习惯的运动量进行晨跑

跑前充分热身，同时不要突然超出平常的训练量。

此外，建议晨跑前少量补充水果和主食等碳水化合物，但切勿吃得过饱。晨跑宜慢跑，不宜进行高强度的场地训练。做到这些，就可以放心晨跑，享受“元气满满”的一天了！