7个囚徒健身动作练全身,你能做完吗?

发布于 2021-09-26 13:08

啪大姐
发现美好,更多感动 !
1篇原创内容

肌肉喵喵
@张好儿. 这样腹肌的女神你喜欢吗?#健身辣妹
1、前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组
锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心


2、波比跳
每组15下 × 3组
锻炼臀部、核心、胸背部


3、登山者
每组30秒 × 3组
锻炼核心、肩膀、三头肌


4、单手俯卧撑
每只手5下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心


5、钻石俯卧撑
每组12下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心


6、倒立撑体
每组8下 × 3组
锻炼三角肌、三头肌、核心


7、L字支撑
每组15秒 × 3组
锻炼核心、腿臀、前臂

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