怎样才能一步过掉对手?

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大家好，我是技巧君！你是不是有过这样的问题，自己在突破启动时没什么爆发力，提不起速，即使把防守者的重心晃开了，但因为速度太慢，也没办法过掉他。

认真看完技巧君今天的讲解，或许你会从中找到答案。

第一步：启动前形成宽站距

首先：启动前形成宽站距

 

双脚站距足够宽是为了能降低重心，接球后由于先落地的中枢脚无法移动位置，所以麦迪通常会大步跨“非中枢脚”，也就是画面中的右脚，使得两脚的站距足够宽。

 

在非中枢脚迈开步子的同时，中枢脚屈膝下顿，让身体的重心降低，为接下来启动做准备！

第二步：压低上半身，使重心前倾

 

第二：压低上半身，使重心前倾

 

我们来参考一下百米运动员是怎么起跑的，他们身体的重心非常低，同时极度靠前，尤其注意其上半身的姿势，上半身处于一个俯身极度前倾的姿态，这是速度爆发的重中之中！

 

利用前倾的上半身，将身体的重心前移。

我们的身体本能的就会为了避免摔倒而向前加速，到达一个“追逐重心”的效果。即身体在前，脚在最后追着身体跑。

 

在启动突破后的整个加速过程中，麦迪的重心很低并且极其靠前，注意他的上半身，一直保持前倾直到上篮前才逐渐直立起来

那么如何教会身体进入“追逐重心”的姿势呢？你可以这样训练：

先将整个人挺直，直挺挺的往前倒，当你觉得快要摔倒时再猛然加速前冲。你的身体就能逐渐掌握“追逐重心”提速的感觉了

第三步：正确的启动姿势

第三：正确的启动姿势

 

记住这个正确启动的姿势，即弓步加速：

1.后脚半脚掌着地，后腿伸直蹬地发力。——目的是给启动提供力量

2.前脚全脚掌着地，前腿下蹲积蓄能量。——目的是为下一步的提速做准备

 

后腿提供向前的动力，所以后脚掌半脚掌着地，蹬地发力

前腿承担身体的重心，所以前脚需要全脚掌着地，稳住身体。同时前腿下蹲积蓄力量，因为下一步前腿就会转变为后腿，成为负责提供动力的角色

 

启动后的下一步，前后脚位置交换，刚才屈膝的前脚伸直，积蓄的力量爆发出来提供动力，并且着地方式由全掌变成半掌蹬地。

 

总结一下：想要提速快，在后的脚就需要半脚掌蹬地，在前的脚全掌着地承受身体的重量，并借助这个力量下蹲蓄力。提速的每一步都这样做，每跨一步就相当于是前后脚交替形成弓步。

 

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