我才不要扮演情绪稳定的成年人|怎样告诉别人「我生气了!」
发布于 2021-09-27 00:53
你一定经历过这样的时刻：
明明是对方做了让你生气的事，但周围人告诉你的解决方式是：别跟它计较。
"狗咬你，难道你要咬回狗吗？安啦。"
于是慢慢地，你忘记了该如何表达愤怒。
长大后，很多时候明明自己已经非常生气、非常委屈，但对方甚至不知道你在生气。就算从你默默疏远、偷偷退群的举动中察觉到了，也只会摊一摊手说：
"我怎么知道她为什么生气。"
那么问题来了，当我们不敢表达「愤怒」的时候，我们究竟在害怕什么？
一，我的感受是对or错？
你有没有发现一件事。
很多看似褒义的词语，其实是最需要警惕的。
比如，舍己为人、先人后己、舍身取义……
并不是这些词语表达出来的品德不好，而是当有人拿这些词来要求你的时候，事情就变得奇怪了起来。
这两年也看到越来越多人把"莫生气"语录全文背诵，并作为壁纸、朋友圈背景，天天提醒自己不要生气（比如我）。
但实践了三年以后我发现，这种看似超度自己、打开格局的活法，并不能让我超凡入圣啊。
相反地，我不能将愤怒的情绪表达出来，就只能憋在心里，让负面情绪像雪球一样越滚越大，直至吞没。
管理情绪，当然没错。但情绪的管理也分三步：
识别——看情绪来源于哪里
表达——表达出自己的情绪
管理——管理情绪使之稳定
很多人都跳过了前两步，直接自觉地进行自我管理。
没有识别情绪的后果就是，我不知道自己的愤怒是对是错，我该不该愤怒。
甚至听到别人表达愤怒，也会感到反感，认为"这有什么好抱怨的，太小气了吧，像我就从不表达生气"。
nonono！
表达愤怒不等于小气，从不生气更不等于大度！
事实上，愤怒是人类最普遍的情绪之一，它再正常不过了。愤怒的存在相当于一种内在的警报信号，它告诉你"不对劲，有人搞事情啦！"
当你压抑愤怒的时候，被你压抑的愤怒并不会消失。它会留在你的体内，让你怀疑自己的情绪是不是错了。这时，愤怒被掩盖、被否认，可能导致你进行内在的自我攻击，对自己的情绪感到羞耻。
所以，当你感觉到愤怒的时候，你有必要识别它，是什么让我生气？是我错了还是对方做错了？
如果的确是对方做错了的话，我们又该如何礼貌地表达出来呢？
二，怎样优雅地表达愤怒？
跟周围人聊天的时候我发现了一件事：很多人并不是不懂愤怒，而是不知道该如何表达愤怒。
要么忍了很久突然发飙爆炸，要么生气的时候不知道怎么表达，气得牙抖手抖，还没说话就开始哽咽了。
比如我，我小时候反应有点迟钝，想说的话要留到晚上睡觉前才知道该怎么发挥。很是后悔。
所以，该如何建设性地表达愤怒，而不是攻击性表达呢？
要想好好表达自己的情绪，首先不要急着解决问题。
坐着别动，不要逃跑，不要让自己「忍过去」，就把自己当作是一个有点情绪化的孩子。
承认确实有事情让自己感到生气了，然后去感受它，认识到是哪个点让自己感到愤怒。
然后，试着用以"我"开头的叙述方式，将愤怒表达出来。
比如：我觉得很生气/我感觉你这样说伤害了我/我没有你说得那么差。
你会发现，当你愤怒的时候一味指责别人，只会让双方越吵越生气。但当你用"我"来表达情绪，好像就没有这么糟了，对方甚至会愣一下，发觉到自己刚才说话确实太过分了。
在这个过程中，最重要的是跟对方谈论自己的感受，以及你需要什么。
当然啦，两个人都会很委屈，那这个互相探讨的过程，其实也是你们两个更加了解对方感受的过程。
其次，把你愤怒的点说出来，越具体越好。比如某句话，某个你在意的点，就事论事，避免上升到"你这个人就是这副德行"的程度。
你或许会觉得，这样的方法太不实际。你也许会担心自己这样显得很可笑，很圣母。
但其实，我们之所以觉得"你急了"更可笑，是因为气急败坏的背后常常是不够自信的表现。
真正感到自尊自信的人，并不是不会生气，而是懂得如何以适当的语气表达自己的感受，同时不贬低别人。
你也可以参考这几位朋友的解决方式～
在查询相关资料时，我看到有一位网友说：
一位“第一次愤怒”的朋友说：
当我生气的时候，我整个身体里有股沸腾的感觉，头还有点晕。
当我终于把愤怒发泄出来时，我一点也不平静，边说边哭，还口吃。
但我是诚实的，我很脆弱。
我从来没做过比这更勇敢的事了。我绷直了背、大声说话、不再随便道歉。
这意味着伤害我的人，必须承担ta的所作所为。
学会让自己生气并不简单，克服情绪羞耻感，我们才不需要做"假装情绪稳定的成年人"。
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