心理科普|第二期:关于熬夜,你被说中了吗?
发布于 2021-09-27 09:55
熬夜，已经成为大学生的一种生活习惯。不管是大作业deadline前一晚的挑灯夜战，还是期中、期末季背到头疼的医书药理，或者是社团、部门临时下发的任务。或许我们觉得白天没有时间，又或者觉得晚上工作的效率最高，又或者只是我们的拖延症作祟罢了。
“熬最狠的夜，吃最爽的鸡”
“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”
为什么要熬夜，每个人都有无数个理由。
沉迷手机、无法自拔
不少同学会因为打网游或者追看电视剧而通宵达旦。沉迷网络游戏和影视作品也成了大学生熬夜的一个主要原因。
拖延症晚期
大学的学业负担虽说没有高中那么重，但是日常的一些课程作业、课程设计还是有的。所以在ddl前一晚熬夜完成作业成为我们一部分人的常态。社团工作也是大学生活的一部分，写策划书、拉赞助、画海报、邀请嘉宾、举办晚会等都是社团工作的一部分。由于拖延症晚期，这些原本可以在白天完成的工作不得不堆积到晚上，被迫熬夜。
当然，还有就是睡觉时间本身的拖延...
现在是十一点四十五分，
我再玩会儿手机;
到了十二点半，我再玩五分钟;
然而五分钟后，两点了!
报复性熬夜
所谓“报复性熬夜”，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。
据中国青年网2019年最新的一份关于大学生睡眠质量差的因素调查中显示，有42.77%的同学是受室友熬夜影响。房间不熄灯，室友晚上敲键盘的声音，来回走动的声音，都会影响睡眠。
熬夜的危害
我们都知道熬夜危害大。一种长期熬夜是每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。但是在22:00-6:00睡觉真的比2:00-10:00更有利于健康。当然下图说的是另一种长期熬夜，且睡眠不足的情况。这种长期熬夜带来的危害，是绝对有害的。
如果是被迫熬夜，室友的习惯影响了自己的休息，那就尝试去适当的沟通吧，或者采取一定的预防措施，比如购买眼罩和床帘。
如果是自己主动熬夜，那么记住:早睡是1%的幸运+99%的不玩手机!!!比如睡觉时不把手机带到床上，防患于未然。
睡不着的时候不要焦虑，尽量减少消极思维对自己的影响。
放松方法
呼吸放松法 我们紧张时呼吸常常不自觉地变得浅而快，这是有意识地调整呼吸频率，使用腹式呼吸，深而慢地呼吸会有助于放松。首先调整到一个让自己舒服的姿势。其次，调整呼吸，呼和吸都要深沉而缓慢。每一次吸气要吸满。然后缓慢、均匀地把胸腔的气体呼出去。
渐进式肌肉放松法 从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉。比如可以按照双脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、双臂、肩膀、面部、全身的顺序，感受每一部分的肌肉开始慢慢地放松，紧张慢慢地流走，肌肉变得松软和沉重。脑中出现各种想法时，不要抗拒它们，觉察到自己走神时，温柔地把注意力拉回到自己身体上即可。
并不是睡得越少或者睡得越多越好，除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。
每天睡眠时间的长度要因人而异，判断标准就是早上起来的状态，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。有时候睡太久起来也会觉得很累，所以可以自己用几天时间试一试自己最适宜的睡眠时间。
白天适当的有氧呼吸运动有助于身体健康，但睡前的运动会使交感神经兴奋，不利于入睡。所以睡前两小时内并不建议过度运动。
心理健康教育与咨询中心 宣
文 / 张高洁
编辑 / 金默然
审核 / 周雨禾 郝玥
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