健身房怎样腿部塑形 仅需5个动作帮你塑造美腿

　　动作一：仰卧腿举

　　呈仰卧姿势在腿举器上，背紧紧地贴住靠垫，两手紧紧握住手柄，双脚打开与肩同宽，踩住踏板，两腿伸直，双膝微微弯曲，慢慢的下放，直到大腿与小腿垂直，到达顶点之后，再次向上伸直双腿，回到原来的位置。

　　动作二：负重臀冲

　　背部上方靠在有一定高度的，能够固定的物体上面，下背部呈悬空的状态，双腿微微弯曲，双脚紧贴地面，双脚的宽度与肩部同宽，臀部下沉，把重物放于腹部，重物与腹部之间可以垫一块垫子来阻隔重力，双手扶住重物保持身体稳定，臀部发力向上挺起，直到臀部完全伸展开，这时，上半身和大腿在一条直线上，到达顶点之后稍作停顿，然后慢慢的恢复到原来的位置。

　　动作三：跳箱

　　首先要选择自己适合做的高度，找一个能够承受自己重量的箱子，或者是类似的物体，双脚打开与肩同宽的距离，站在箱子的面前，保持挺胸收腹，弯曲膝盖下蹲，之后用最快的速度向上跳起，落到箱子上的时候要保持深蹲的姿势，然后两腿分别向后迈，让身体落地回到原来的位置。

　　动作四：双腿伸展

　　正坐在器械上面，背部紧紧贴住椅背，两手握住两边的手柄来起支撑作用，腿微微弯曲，两腿放在器械下面，挡板的上面，慢慢上抬，直到双腿与地面呈平行状态，到达顶点，稍作停顿，股四头肌进行收缩，在慢慢的恢复到原来的位置。

　　动作五：跪姿后抬腿

　　呈跪姿状态，双手伸直扶住地面，把身体支撑起来，背部保持直挺，非支撑的那条腿伸直，向后上方抬起到最高的点，稍作停顿以后回到原来的位置，换另一条腿进行，动作进行中，腰背始终要挺直，身体要保持稳定。