我是怎样坚持跑步的?

每天下班回宿舍第一件事就是换上运动鞋，骑车去体育中心，跑前热身5分钟，然后燃脂跑25分钟或者5公里慢跑，跑完拉伸5分钟。

其实经历了很长一段时间的尝试和调整，才达到目前比较稳定且愉悦的状态。决定坚持每天跑步，是从去年的五六月份开始，尝试过在健身房跑步机，跑绿道，跑马路，最后选择了运动场；尝试过早起上班前晨跑，最后选择了下班后夕阳跑；尝试过每天跑7公里，每天5公里，再到现在更自由地跑步。每一次调整都帮助我能够把跑步这件事更好地坚持下去。中途也有许多次中断，比如在急诊科的时候，冬天太冻的时候，还有沉溺追剧的时候。断断续续的，但仍然是在坚持。因为我早已经把跑步当做人生一件必不可少的事，即使是一件微不足道的小事，长长久久地坚持给我带来源源不断的力量，也励志成为一个终生跑者。

怎样做到每天坚持跑步？

（或者怎样做到坚持做任何一件事？）

1.固定时间

想要坚持一件事情，一定要给它一个固定的时间，一到这个时间就去做这件事，行成一种反射。比如我是一下班就去跑步。

2.固定模式/程序

给这件事情设定一个固定的程序，分解步骤，一旦开始了第1步，后面的按部就班进行就可以了，不必过多的思考和犹豫，不必耗费心神和意志力。

当一件事可以不耗费意志力去做，自然会变得容易。我跑步的程序就是：下班—换鞋—去运动场—热身—跑步—拉伸—力量。

3.让影响因素越少越好

下小雨或者是来大姨妈都不会阻止我跑步的步伐。选择下班就去跑步，也是因为不想让跑步受到晚饭的影响。

假如发自内心地想要长久地坚持一件事，那么要让这件事的影响因素越少越好，不能因为今天没人陪我跑，今天晚上吃太多，今天心情不好等等原因（都是我用过的借口），就不去跑了，甚至彻底放弃对这件事的坚持。

4.允许偶尔中断

虽然上面说要让所坚持的这件事的影响因素越少越好，但是生活是复杂的，我们很难不受到外界各种因素的影响，很难保持一种持续的稳定，所以要接受波动。今天因为什么原因没跑，那没也没关系，明天继续跑就行了，不必自责，不因为一次中断就彻底放弃，你随都可以继续。

目前我在跑步中存在的问题：

1.缺乏力量训练

一直都想在跑完后增加力量训练，但是却没有真正的实施或者坚持起来，只是偶尔做一次。

2.不注重跑前热身和跑后拉伸

坚持跑前热身之后发现跑步的感觉更好，跑得更畅快，膝盖的不适感有所减轻，但是对于跑后拉伸仍然落实的不到位，经常跑完着急回家就忽略了拉伸。

3.缺乏刻意训练

没有很刻意地去提高成绩，对于体能的提升有限。但是能放松身体，收获运动的喜悦，恢复身体的能量与活力，获得一种对生活的掌控感……能收获这么多，已经足够了。

下一步调整方案：

1.每一次跑步都要跑前热身和跑后拉伸，就在跑步的前后紧接着完成。

2.跑后力量训练落实，拉伸完了立即进行。找一套徒手力量训练keep课程，练熟它。