怎样跑步更燃脂？牢记坚持这几个原则，或让你的燃脂效果翻倍

运动讲 2021-03-19

导语：随着现在的生活，质量变得越来越好。变肥胖的朋友也不在少数，但也很多的朋友注重自己的外表，想要健身减肥首先想到的是跑步，那是因为跑步是一项非常简单的运动，而且燃烧脂肪的效果也比较好，基本不需要什么运动基础，只要跑就好了。而且还可以提高个人的身体素质，可延缓衰老，达到瘦身的效果。

怎样跑步更燃脂？牢记坚持这几个原则，或让你的燃脂效果翻倍

1、跑步坚持三十分钟以上

跑步不要一味的追求速度，跑步不到10分钟就会感觉筋疲力尽，而且自身燃烧脂肪效果也非常的差，跑步至少要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果，那是因为刚开始跑时参与身体消耗的是糖原而非脂肪，只有达到30分钟以上糖原消耗得差不多，才开始真正的燃烧脂肪。

但也不能超过60分钟，否则起不到一定作用，反而会适得其反，如果是刚开始跑步的朋友，自身的耐力比较差，无法坚持30分钟以上，可以进行中间间歇休息进行快走，等自身的体力恢复差不多再继续跑步，也是可以达到减肥目的的。

2、一周给身体放假两天

跑步是需要一定的恒心和耐力，切不可三天打鱼两天晒网，这样起不到一定的效果，但也不能天天进行锻炼，会让自己的身体吃不消，所以我们一周最多5天跑步次数，给自己身体放两天假，让自己的身体有着充分的休息余地，长时间坚持下去，才能达到更好的减肥效果。

3、慢跑为主

在跑步的道路上一定不要横冲直撞，不可一味的追求速度，尤其是对刚刚开始跑步的朋友来说，更不要跟别人去拼跑速，如果速度过快，会让自己身体进入无氧状态，会使你腿部成为肌肉腿，也无法跑步时间过长。

慢跑可以让你的身体坚持的时间久，而慢跑属于有氧运动，在跑步的过程中慢慢的瘦下来，双腿也会随之变得细长，在跑步的过程中也要找到适合自己的节奏，长期坚持下去就会看到自己想要的效果。

跑步过程中，辅助装备很重要

对于喜欢跑步的人来说，专业的跑步装备也是很重要的，专业的运动装备能够帮助记录身体情况，以及运动过程中的运动数据，能够有助于我们调整运动姿势，调整配速，还能使得更加享受运动，消除运动时的枯燥感。

装备一：智能运动手环

跑步的时候带着手机非常不方便，智能运动手环相对会好很多，而且它可以和手机、运动耳机，保持智能连接，通过点触就可轻松切换界面。除了计步数，还可以测量跑步时的距离、卡路里、脂肪含量等数据，更有实用的防水防汗功能，而且戴在手上非常轻便和时尚。 

装备二：运动蓝牙耳机

结语：所以跑步过程中千万不要盲目的追求速度，要了解正确的姿势和适合自己的跑步节奏尤为的重要，在跑步过程中可以搭配专业的辅助装备，可以更好地了解身体数据，减少跑步过程中的枯乏感，让跑步更健康。

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