怎样跑步有益健康长寿

运动讲 2021-02-14

人的长寿受多种因素的影响和制约，适量跑步有益人的身心健康，提高生活质量，能够延长人的寿命。现在生活医疗条件好了，国人的平均寿命增加，长寿并且能够健康的活着，生命才更有意义。跑步能提高人的幸福指数，对促进人的健康长寿，有很大帮助。

一、为什么适量跑步能促进健康长寿

1、能提高心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以对心脏产生有效刺激，使心脏供血功能更加高效。跑步还可以增加肺活量，对心脏功能有很好的改善作用，爬楼梯不再气喘吁吁，使人的体能增强。

2、能避免心血管疾病的发生：跑步能提高新陈代谢，促进血液循环，排除体内毒素和垃圾，使血管富有弹性，防止堵塞，预防心脏病、冠心病、动脉硬化等问题的发生。

3、对一些慢性疾病有改善作用：“三高”、脂肪肝、糖尿病，对现代人威胁很大，经常适量跑步，血糖、血压、血脂，一般都能保持在正常范围之内。

4、预防骨质疏松：经常跑步，可以使人肌肉结实，腿脚灵活有力，使人的骨密度增加，骨骼年轻。可以防止因年龄增长而出现的肌肉流失、骨质疏松现象的发生。年纪大了，不会出现弯腰驼背的情况。

5、肠胃功能变好：跑步能促进消化，加速肠胃蠕动，消化吸收功能变好，增加消化液的分泌，使人食欲大增。

6、增强抗病能力：跑步能提高免疫力，减缓工作压力，使人睡眠质量变好。跑步时大脑分泌多巴胺和肾上腺素，使人心情变好，抗病能力增强。

7、增强脑力、提高记忆力、改善视力：跑步后大脑反应能力增强，记忆力提高。跑步时视野开阔，眼睛放松，改善视力效果好，对经常玩手机，视力下降人群帮助很大。跑步对久坐人群的颈椎、腰椎，改善效果也非常好。

二、怎样跑步才能促进健康长寿

1、跑步不要过量：从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，跑步不要跑的太快。跑步要循序渐进，劳逸结合，掌握好锻炼的度。年轻人、中老年人，要根据自己的身体情况，明确锻炼的目标，制定合理的计划，不要过量锻炼。

2、跑步的方式要正确：准备一双合适的跑鞋，选择在公园、体育场等空气好，交通安全的地方跑步。跑前要做好准备活动，不要上来就跑，先活动一下关节，再快走或慢跑，等到身体热起来了再加速。

3、跑步最好和力量训练相结合：跑步减去脂肪的同时，也减掉了部分肌肉。通过力量训练，增强腿部力量和核心肌肉群力量，比如腹肌、深蹲的训练，可以避免关节受伤，延长跑步的生命周期。

4、注意休息和身体恢复：跑步要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，跑步不能天天跑，每周跑4-5天，必须休息1-2天。

三、注意事项

1、注意拉伸放松：跑前要热身，跑后注意拉伸放松，对大腿前面、后面、小腿及关节部位都要拉伸放松，以免身体酸痛。

2、防止受伤：要想长久的跑下去，必须保护好关节。许多跑步老手提前放弃跑步，不是因为毅力，而是伤痛，所以对关节要爱护保养。

总之，长寿是人的一种美好愿望，它受人的基因遗传及个人生活方式等综合因素的影响，但是健康可以通过个人的努力来改变，适量运动，可以促进长寿。让跑步成为一种习惯，坚持跑步，健康一生。

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