怎样跑步有益健康长寿？

运动讲 2020-12-04

健康，对于我们每一个人来说实在是太重要了。健康，意味着长寿，生命的演唱会使我们经历更多的精彩人生。而跑步是最有效的锻炼方式之一。通过跑步，可以使我们身体变得更加健康。可以锻炼我们的心脏，使心肌变得强劲有力，使心室扩大，容血量增加。

心脏能力加强，就会降低我们在运动和静止时的心率。而每个人的心脏都是有寿命的，它在我们的一生中大约会跳动25亿次左右。

心率的降低，也意味着我们的生命被延长了。

不过，跑步有快慢之分。到底该怎样跑才有益健康长寿呢？我们平时应该用强度适中的有氧慢跑来跑。如果跑得太慢，运动强度达不到锻炼心脏的要求，效果就不会太好；而如果跑得太快，运动强度又会超出心脏的能力范围。心脏负荷太大，又会损害我们的心脏。

只有进行不快不慢的，运动强度适中的有氧慢跑，才能对我们的心脏进行持续的，有效的锻炼，才有益于我们健康长寿。

而跑步时的心率可以衡量当前的运动强度。有氧慢跑时，心率要始终维持在有氧心率区间以内。有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。最大心率因人而异。同样年龄的两个人，有的人可以达到200次/分钟，而有的人则只能达到170次/分钟。

所以，最大心率还是自己亲自测量最准确。

根据自己的最大心率就可以算出自己的有氧心率区间，我们在慢跑时就始终围绕着最大心率的70%去跑就能收到良好的锻炼效果。如果不想根据心率去跑，也可以以一边跑步一边能简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。每次有氧慢跑40~60分钟效果最好。因为在我们跑步的前15~20分钟为热身跑阶段，这一阶段心率波动会很大，对心脏的锻炼价值不大。

而一旦过了热身跑阶段，我们的心率就会始终稳定在有氧心率区间以内。如果跑够了40~60分钟，就可以得到30分钟左右的有效锻炼时间。我们每次跑步，一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。而且平时要做到跑休结合，刚开始跑步可以跑一休一，跑二休一。然后逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。在我们跑步能力上来了以后，可以在每个周末把跑步时间增加到1.5小时。

长期的有氧慢跑锻炼了我们的心脏，使我们的身体变得越来越强壮，让我们远离疾病的困扰，我们的寿命也会相应地被延长。

希望我们大家都能跑起来，有氧慢跑一定能让我们拥有健康和快乐，也能让我们活得更加精彩。