全国高血压日|一降温,血压就失控?做好这几件事,保血压平稳

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知晓率即知道自身患病的患者比率；

治疗率即已接受治疗的高血压患者比率；

控制率即得到了有效控制的高血压患者比率。

总体上看，知晓率、治疗率、控制率，这3个率都在稳步提升。但是这3个率的总体水平仍然很低，考虑到庞大的高血压人群的基数，说明还有相当数量的人没有得到很好的治疗。这也导致了以动脉粥样硬化性心脑血管疾病为代表的这一类高血压的并发症发生率，一直居高不下，甚至有升高的趋势。

2010 年中国7-17岁儿童青少年高血压患病率达 14.5%，而在 2015 年的统计中则显示，儿童青少年高血压患病率上升至 20.5%。现今青少年学生学习压力大，户外体育活动少，高热量饮食，睡眠不足，超重和肥胖等等因素是导致他们血压升高的主要原因。

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高血压会对人体血管产生危害，造成动脉粥样硬化，从而对人体各器官如心脏/大脑/肾脏等造成影响，体现为病症就是心衰/脑卒中/肾功能不全等。

长期的高血压会引起血管内皮的损伤，进而导致动脉粥样硬化的形成。斑块本身会堵塞血管腔，他也可能发生破裂出血，引起血栓形成，进一步甚至完全堵塞管腔。

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首先测压前的准备工作，要使用大小合适的气囊袖带。在测血压前，受试者应至少坐位安静休息5分钟，30分钟内禁止吸烟或饮咖啡，排空膀胱。

其次，测血压过程中，要保持平静，将袖带紧贴缚在被测者的上臂，袖带的下缘应在肘弯上2.5cm。将听诊器探头置于肱动脉搏动处。

一般是相隔1-2分钟重复测量，取2次读数的平均值记录。如果收缩压或舒张压的2次读数相差5mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录。

我们国家采用的高血压标准是收缩压≥ 140 mmHg 和（或 ）舒张压 ≥ 90 mmHg，也就是说只要有一个数值超过这个标准了，就需要注意了。

其中要强调正常高值这个概念，收缩压120-139 和/或舒张压 80-89 为正常高值血压，并不是高血压，但有进展为高血压的趋势，这一类人群应该尤其注意，发现并及时干预一些可能引起高血压的危险因素，避免血压的进一步升高。

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饮食结构：日常饮食要减少钠盐和脂肪的摄入，增加水果、膳食纤维的摄入。酸奶作为一种很常见的食物，能够补充益生菌，它们在肠道能分解代谢出很多对高血压有益的物质，推荐饮用。关于食物搭配，可以参照DASH饮食结构进行搭配，DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来的饮食。

运动：研究表明，定期的有氧运动和抗阻运动对预防和治疗高血压有益当然，当高血压没有得到控制的时候，不建议做剧烈运动，因为剧烈运动的当时，可能会引起血压的进一步升高，有一定危险性。

体重：超重和肥胖与高血压有非常密切的关系，尤其是腹型肥胖，内脏脂肪增多，会增加高血压的患病几率。表现为腰围的增加。腹型肥胖是通过计算腰臀比得出的：男性腰臀比的上限是0.85-0.9，女性为0.75-0.8，超过这个范围就属于腹型肥胖。

吸烟：烟草燃烧产物含有很多有害物质，代表性的有焦油和尼古丁。增加交感张力，损伤血管内皮，是血管对舒张因素不敏感。

治疗其他可能影响血压的疾病：比如 睡眠呼吸暂停综合征，肾脏疾病，糖尿病等都有可能引起高血压。

编导 图文编辑/田思鹏