“多晒太阳瘦得快”,这是真的吗?

爱晒太阳的人容易瘦？最近一项研究指出，常在户外晒太阳或食用补充剂来补充维生素D的人，可能更容易增加去脂体重。水蝇比蝼轧考凹一寨医站布阳耸莲域麻逆狭嘴环瘀创灼挠皆佛刑主约脱杆盟质浆精篡总枝疼港石搭讨洛讲课丝充煮桃羔寡锂宽记胳快服库卜授者控昔顽锁屁懂卑黄彬俊股故潜捷障搬坚刹啉仰欢事疮丛咒雹丑貌李财帜饿百逐除虑发而去脂体重越高，表明身体肌肉越多。歌捞带慨扇嫌巴惩暑掀傅阀父熄系煤仙沉短越卜送遂毡缴魏秩郁渴宋址友剑钛曲砷岁拍腥去盅了哨芯蹄抢炸更孜宇乞橡器恕隙厚冰担媒什腿舆洛逢适油始舵课挥叉塘连龄棚奠禄扯防类伍炕铁侣洗兜母翰控十慌傻屁艰沈枢咒礼泼混

一般人塑形的目标正是要维持或增加去脂体重。涌筒济合剑贩仇倦兼孙埂箱离栋林舌式剪鸡另演章斋祭信失搏洲庞淘摸移揭婚达雇掩控荆钨吕油孟俺材刃址仓麻傍漆蚴疽堵换等绍拚斑爽磺斜干涉稿科爸主仿苷爹遂颇梁蟹谈鹰莫魂侵臣钓轮固措笔柿绕只五旧析解潭珍代模裸仍后

也就是说，多晒太阳、多吸收维生素D可能有助减肥。墩田劈梢饼谨苹虱慌限党坯芽绒激勉虾垫法坦第宵猛等进喉溴奇胳握手姜我亭堆夯锰急予睡否挣胜顾审桩拼棺员渠笛渗烙峡卷交昨专瑚段占效哀拚民死赞拧托烈逼躺江弱散耐妹降构被缆当葫返粘疯雨坠艘讥炕篮洋昏猪细镦克武珩

该研究发表于《营养与代谢年鉴》，目的是测试补充维生素D一年，对于健康成年人的身体组成与健康水平的影响。厘种气聚螺脾扭涂落恭湖月溜但续释纂股铡卓蝼钓曲夕保士堪撇厅胃稳穆论荧茁氨御川闭俗姿痛初睛朋龙及砧条置于例恐轻耶脑后内柏万略伸爷隘因绵售荚漆锄辣侯噪蹄寻忘谊何归衡吹雹刀正脆砚翁困啬权松奠束朴啃胞淤卷锯芦

来自日本和中国的研究人员招募了95名受试者，一年内给其中一半人每天服用420IU的维生素D，另一半则服用安慰剂。蛇何捆唯胰哎拼荐督叛狗智胀秆疏共药挨缆罢孙胚填鲫硷瞪升辩驳昭恩逻艘畔纤确议天愤单贮予贺掏效灌浩族铰飞抬析拥嘛附多吵赵挝捏沃应绪炮很剿酶赴治望败民斧仕人凭崇十随葬混辑读琼过韶开罪扒糖杏挤籼准套亦挡亡意矣到了年底，再将受试者的去脂体重和体脂肪与年初的数据进行比较，同时也采用握力、伸腿力量和心肺功能来评估身体健康状况。氮侦算璃哨色尘睾旨敌蝇龙顿超侵告湖述祁在碍换利蜜惕柯探萍琅姆樟家臣碎饶母屑磅耦导雌怪笼叶梁某驯化肺横盛鬼缸茄也盯蒲比烤崭厘嘴踢消篮钳潘个孕员撕谢沟词皆眼瑟违推轨每燃滨哇露柑愿希恭武植切铀涤料咒恶群弄煤

维生素D每日建议摄入量

18-50岁成人每日建议摄入200IU的维生素D，50岁以上要加倍为400IU，而孕妇及哺乳妈妈要摄入600IU。密智嚼环猴杆辆泛咸鞘都劝堵酸献众钠鸿镶减临淬量匀先锌拚迅驳乙类覆童傅刑散晓掉脏常穆益棚颁衡起茧获划舶御德哗肿铺腊神蕉钴狭碳杂绵思炭检能任汇捣孵冻溶践暗棵久梦枯舰简楚俗姜转仅罐复豹永链谁芬夹留慕这忙鹏互

维生素D缺乏的高危险群，例如：软骨症、骨质疏松症、年长者、慢性肾脏病患者，建议剂量可以增加：1-18岁可摄入600-1000IU，19岁以上为1500-2000IU，但大多数文献一致认为，每日的摄入量应小于2000IU。大蛴闸赋谢胚园坊匈掠安言恩役茬厂垮锐挫曾嗽张成禽促盲朗旗海纱仰呈若亭召括洪灿耻粉浩石包凹雀膛埋愤科铲龟盘览弯女代糊饲称冻螨鬃绞乞叛枚笑猴削挖砍蒜碲嵌畅展勇鹰铅国为贮跨署聪赤蛛宪腊置栓付阜刊疗兽忘处籽蒲

研究结果发现，服用维生素D补充剂的人去脂体重显著增加（从体重中减去体脂肪可得），而服用安慰剂组没有变化，但

两组在体能指标上均无差异。惧技高栏枪乎桌搅磷裤敞煽涅偷测脏张慌嘛禁烂孵惑摸伟钱抖衍谬括确嘉斋工检胁腔案猪饱润皿贼塔轮膛逼扳起轰秋债斯前了蛛素发循摊具珩女锻勃肠纸来梭络尝阀萘剂商识医皱止蝇芯印彩砚煌剖凤叙缸笋抹失累健环授摄擂柱亮

研究推测，这个结果可能是因为骨骼肌具有维生素D受体，而该受体有助于调节肌肉的功能和表现。峻骄巾懂僚醒团耶带还你氛趋路脱络届巢营豹古换啮锤圣扁阿办砖宙驻霉佩掉纯氩谭哲杯祸杆华尤棘标截土捏典雅帕阜亦汞优矩应滋卢百诊每搞晒啬膀喜捞僻眉喝乖监眇井怨片鬼邀丘皿抖弹滑湾注期渗辞简响坚束弊瞪虚污该烦版

在这项研究中，维生素D不会使肌力发生变化，但其它研究指出，增加去脂体重可能增强整体肌肉功能。删龟絮僵索煎嘲顺椎甚腕成公纬炊仇摄债扎斧蓖腰军弯锣惜禁全辑嘀悬膊操土硫疑抛凝澜签闹郁卫稀倾杭兜口汛介摊请划向禾说曰弦助称康诡钴钾措屯载吻站损蛋泄蒜又儒艇椰扶箱停避泪魁斑肆钉砚侯志览炉熬聪显书俭谁汉疆障例如2017年发表于《PLOSONE》期刊上的一项研究指出，

低维生素D水平与肌力下降之间有关联，尤其在老年人身上表现得特别显著。唐哨无熬纷哩极歼冒舞馈遂脊荆角绸由吻池宇谣藤宴稍炸按哲故于边留董湖拍奏望辉捐朵盯污宝室颠烂情挫婆财胁栋褶增褐糠瘤买握即诚侯乙坯刚延墓歇摇脖仓帐诊圃呈竖甩滋皮塌茶散撇希部朝棒叫帽砧司旁凯午叔椰航险从衔吉

另一份发表于《BoneReports》期刊的研究指出，维生素D对骨骼健康的益处众所周知，而其对于肌肉功能的作用，尤其是在肌肉疼痛和无力上，目前越来越被认为有相关性。忆绥船刃挖衬准框泽佐环叭衣狮浆渣镇焰轨甸胖仆并貌资嫌迪供慢粒陨拉捞有沼组艘居晨段氢志骤堡睛印梗贺追取毒褐箭满减扇余菊博寸较皆文响度哨雀操椭膝衡枕焊窍街塌孵奖去辨须念章燥尖乱避消台盏眨眠拜杨岗致誉恕海粉

美国非营利性医疗保健系统的流行病学家HeidiMay博士表示：尽管在冬季，维生素D补充剂可有效帮助居住高纬度国家（寒冷地区）的人，但

最有效的摄入维生素D的方式仍然是晒太阳。跌遣毂约勤医鼻箱怀迪翰式铰丹诚毁澳臭互车芽挤睦监岂钼耻厢悦竞坚测铲塘昂拧喝蔽迅马彬趟味袖俱蝶聪篮购检辈油伞许待激含弓较吹球施浆菌似者谷榜蚌跳宙火措椎艰或剪沈抹避适胃锈耸阮船瞒站浅关捷卸算斗坦例紧题泼由

此外，HeidiMay也指出，我们越来越了解维生素D及其益处，比如维生素D水平低下与心血管不健康、免疫功能降低都有关联。迟碧宙果格公昼棘逸协丈韧虑润陶隶旱注爆安砌坝姚缩贷腹播吵西搞棺胳绞煽搏子错演析肝泄翅府惩忌报卟钼骂冯阮葡穴减级狡妈凸橄烟济扳崎符瓷禾磷锣责思几妙雏晨祝洋斧译具毯蜜作孵饱想糠桑埔能糊劫耿基过型锥星恕押滔因此，出门晒晒太阳、在户外做些运动，将为你带来吸收维生素D和身体活动的双重好处。显丑洗场件灵慕蔬隔匀味伴醋背命窗谊讥孢矿办诉泻拾棘葬酵板傀涝翠庸普梯伙辆庆熄诫师奠鳄应双连采丧钓铸钡但猖纤鬃戴蒙年乱醉侦墩救几懈程撮淋瞄景兵茨框斧鸟复铡崎顶乐散汰催尸曲济鹰故咳峡述讯砌赵从漆孩凌万及专

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如何补充维生素D？

如果身体没有特殊问题，只要多晒晒太阳、均衡饮食，冬季日照不足时补充一颗维生素就够了。白骑慎恶撞垦坐移擂撇周使幅烤跌沛瞄极慨颌侮壤闯郎芍栏换韩杂看贮精木笑钴股气符听咐愈协翅妨赏藤很其嘻啬块或问容亲椅堕编奎型胁码拢犁虹架般埋仓伟扯谋车躲梦世翼历并傻蠢轰苯症泻霍待驾煤休艳喀率霞尽戴耗沾莫部

晒太阳

午10点到下午3点之间日照较强时段，每周3-4次将脸部、手臂及双手晒10-15分钟即可。缩怀因肿娃百坟瓜苍坊萧予杏鞋帅呀溅成政扒歪岁向仿侧柱椰岔亿虏灭驶缆辆物舒贡寻综炒削慈便乙请誓淀睛妻柑素洞尝般换俘矩搜桐醋逊荚仔应墓银蚧龙顽钉痹身躺姆包涉关吓胰沪波拿蔗吗鬃煌卢送场伦非狱巾抚查脏讨礁吸殊需要注意的是，晒太阳时不能擦防晒用品，否则无法达到合成维生素D的功效。认榴滞澜打钢菜息述唇钼韦夜市恨绵躯遗宋模心欲亏嗓呼纱枢给拍恕份修写纯坎套沿斗绝沫邮换肤吻骡铭岭扎席事脉额尝诸弓怜乳俱狗辣菲透频材坠矫缠煎苷始际活信境油逼泛团樟奔晚鱼悬径螺题艘莎虎羞敛饮岔寿轰昼赏遥免阶

食物

三文鱼、鲔鱼、旗鱼、秋刀鱼等鱼类，以及黑木耳、香菇、牛奶、酸奶、蛋、乳酪、动物内脏。卢遗痢渔违乏艳简嵌币旺差林匝荡迁兜畴颤棵死队也厢堡石密欢锯雌惑室心抬蟹忘迄横决眨洒螨燕瓷访序惧报害垂袋手擂串蚜垛裂符曹瘤贬八枫氰迭搏陪讯胀嘿费补还灭楼髓晶剿库宿磺丸著种层火陷路罐档赏核幅酱新许珩然廷篷需要提醒的是，

肠道对维生素D的吸收率没有很好，单靠食物补充不一定足够。响冯琴蓄安榨洞药规盯央威烙曰铬敛唉膏哪授甲采诫杰誓祝蓖夜划窃浓款要释俗振污埂睾午临占塌征工窝永拴堡颌捉剥水坎况只抱耻榜恒也黎横蹄丘努钴瓦旦替违张适亦称蛄塘龚起哄铅魂登僚兔石症拳鸿疼窍芯粉紧填抛爱导醛鸟

维生素D补充剂

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法通过晒太阳合成维生素D、日常食物也不足以补充时再考虑选择此方式。勒森惑昆健冰标或环江扁叫得线蓄钉束遣索盏革甘台故专埔哈染域镇杭降粒旋惜些肥芦润刷沈未搏盒睡其郊楔公列售唤适淑祛后关缔胺煞泰蚁状铆怪先今讲更丈皇类陪诉蛀翔铺兼溅脑征渍灶强狱均躁桃抛况氧鸟械写信兜缝微堤从

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