我们谈论健康的生活方式,到底指的是啥?
发布于 2021-10-10 11:48
▲题图来自网络
其实关于健康的生活方式，大家经常会听到医生和你讲，要吃的清淡一些，要多运动，要控制好体重，不要吸烟这些，但是这些除了不吸烟，其他的没有量化，操作起来还是不会，什么是清淡，什么是多运动。我们分开来说。
简单的来讲，就是要增加蔬菜和水果的摄入，减少红肉的摄入，增加全谷物的摄入，我们之前探讨过的地中海饮食和糖尿病饮食，就是属于典型的健康饮食，大家可以参照如下两篇文章：
过年胡吃海塞？健康美味的饮食方案了解一下
得了糖尿病，怎样吃才是科学的？
我们说的多运动，一般是建议每周3-5次的中等强度的运动。所谓中等强度，就是运动的时候心率达到最大心率的70-80%左右。而最大心率怎么算呢？是这样的，最大心率等于220-年龄。也就是说最大心率和年龄有关系。年纪越小，最大的心率就越高。
当然运动的时候，也确实需要考虑心肺基础的健康情况，这些可以咨询自己的医生，比如有冠心病的病人，运动量的调整需要遵医嘱。
吸烟那是百害无一例的，不光是增加肺癌的风险，也会增加心脑血管疾病的风险。
比如我来举个例子，有个病人，体检出现血脂升高，加上又吸烟，那么他的10年心血管风险是16%，如果不吸烟，风险立马就降为了10%。而我们要知道，如果10年的风险是高于10%的，那是强烈建议使用降血脂药的。
大家都知道胖了不好，这个已经公认了。我们现在认为维持体重指数在19-24范围之内是最适合的。所谓的体重指数，是指体重（kg）除以身高（m）的平方。所以大家可以测算一下自己的体重指数就好了。
如果简单的算法的话，看看自己有没有超重，那就男性用身高减去100，女性用身高减去105就好了。比如一个173的男性，标准的体重大概是73kg，当然上下浮动10%左右也可以勉强接受。
知道了上述知识之后，以后就能够更好的养成健康的生活方式了。
编辑 | 俞
参考资源
可友健康知识库
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