你想拥有快乐人生吗?

大家是否知道心理健康的标准呢？

 一般情况下我们把心理健康标准归纳为：“有充分的自我安全感；充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价；生活目标切合实际；不脱离现实环境；能保持人格完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；能适度表达和控制自己的情绪；在符合集体的要求下，能积极地发挥个性；在不违背社会规律与原则的前提下，能适当地满足个人的基本要求。”看到这个标准不知道你是怎么想，其实大家一定不要曲解了其中的意思。

有些人会问，那如果我不符合其中的某条或者几条我就心理不健康了吗？不是的，心理健康是一个动态发展的概念，更是因人而异的，只要你自己觉得生活过得不错，每天都能正常学习生活，能开心快乐，遇到不开心的事情也能慢慢释怀，不钻牛角尖，这就是心理健康的表现了。但是，从普遍性来说，如果做到了以上十点确实会对自己的心理健康大有帮助。

             和一社康医生送大家几个走出心理困扰的通用方法。

1.走出对心理健康的误区

在日常生活中经常有人会这么认为：“我怎么可能会有心理问题，我没必要学习心理健康知识”、“有神经病的人才去看心理医生。我又没病，我了解心理咨询干什么!”、“医生，我觉得自己不行了，我得了抑郁症！能治疗吗？”、“得了心理疾病是丢人的事情，一定不要让别人知道了。”、“心理问题，自己扛一扛就过去了，没必要寻求帮助。”“我妈妈告诉我不能让学校老师和同学知道我有心理问题。”、“一旦有了心理问题就再也治不好了，要终身吃药。”、“心理疾病的药物副作用太大，不能随便吃，更不能长期吃。”你是其中的一种人的吗？大家都要知道身心是相互影响的，心理健康是你维持正常学习、工作、生活的基础保障。每个人都需要了解心理健康的基本常识，这是一个认识自我的过程，而且这些常识都会在某个时期用的上。日常生活中的烦恼、焦虑不一定是什么心理问题，是正常人的正常心理表现，正确看待，正确评估很重要。不能总是给自己心理暗示，心理问题的发生很多与自我暗示有关。有心理问题了不需要隐瞒，一定要积极的寻求帮助，就像是身体上有不舒服我们要去求医问药一样，懂得求助是有智慧的表现。

2.面对心理困境，行动起来是关键

面对心理困境有些人选择退缩、逃避、抱怨，有些人选择积极面对，行动起来。抱怨没有任何意义，只会让自己更加消极，其实，我们总是在羡慕别人，总是看不到自己的优势，总是行动不起来。因此，我想说的是，我们出现心理困扰时，我们应该积极行动起来。首先，接纳和面对现在的困难，不再去抱怨，不再去寻找各种原因，既然事情已发生，无法改变，那就学着去接纳，学着去认可和合理化；第二，行动起来，允许自己有一段时间的情绪困扰期，然后开始制定计划，并按照计划一步一步的执行，当你真正行动起来以后，你会发现你的生活变得越来越有样子，这种正能量就会影响你的其它各个方面，形成良性循环；第三，把自己的生活过得井井有条，这是非常重要的一步，比如：规律的作息时间，适时适当的健身运动，找个合适的时间和地点旅游一下，合理的生活计划，学会即时解决问题，一定时间的休闲娱乐，这些都可以很好的改善你的情绪；第四，行动起来，主动进行社会交往，结交一些可以交心的朋友，经常分享生活的经历，也是改善情绪的一种好方法。

3.运动是改善心理困扰的法宝

运动有利于改善情绪。有大量的研究显示，运动给人带来的好处不仅是生理上的，适当的规律性运动还能促进大脑分泌内啡肽，而在内腓肽的作用下，人的身心可以轻松愉悦。对于已有心理问题的人，长期坚持规律运动具有很好的治疗作用，对于心理健康的人来说，长期规律运动可以缓解心理压力，提升心理素质，为未来的学习和工作打下良好的基础。运动还可以提高自我效能感。运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系。

运动要适度。内啡肽的分泌需要一定的运动强度，如：跑步、登山、游泳、骑自行车、健身操、舞蹈等中等偏上的运动强度和半小时以上的运动时间，才能促使内啡肽分泌出来。所以，每周锻炼应该在3-5天，每天应不少于40分钟，但又不能太过，要根据自己的身体适宜程度选择，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力；运动锻炼要循序渐进，持之以恒才能产生效果。如果能参加集体性运动，效果更佳。

4.接纳不完美的自己

我们都知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的，也因此，造就了不一样的我们，有些人的成长环境缺少爱或者过分溺爱，有些人经历了曲折的人生，甚至心灵受到重大创伤，还有的人家境不好，长相不好，或者天生就有一些缺陷，于是出现了自卑心理，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，让别人了解你，不想让别人看到你的弱点。我们总觉得越长大越孤单，越长大越不安，越不快乐。而事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿，当怀着受害者心态去和现实较劲不仅得不到一个满意的结果，反而会越挣扎陷得越深。人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳，面对它，处理它，放下它，学会接纳不完美的自己。

5.换种思维方式生活

我们总是抱怨生活的压力太大，工作、学习、家庭、金钱、孩子、房子、甚至爱情，本来是生活的常态，是生活的快乐所在，却变成了背上的枷锁，总觉得社会不公，给你压力太大。习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬，甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那么匆匆，如果你拥有饱含爱的目光，如果你有足够的宽容，如果你能用一种发现美的眼光寻找幸福，幸福真的离我们很近。我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身，而是每个人对事件的不同看法，看法不同，观念不同，导致的情绪和行为结果就不同。日常生活中只要学会换种思维看待问题，你就会突然觉得其实自己过得还不错！我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得发现别人的坏！交往过程中也要学会尊重和换位思考，心中有阳光，哪里都温暖！

6.理解痛苦和快乐都是生活的常态

很多人希望无忧无虑，快乐永恒，但从生命的本质而言，只要生命存在，每个人注定要在追求一个又一个目标中付出努力，承受压力，抑制渴望，忍受痛苦，简而言之，痛苦就是常态。痛苦是有正面价值和有意义的。痛苦会通过不同的情绪体验表达出来，比如：愤怒、焦虑、恐惧、失望、内疚等。很多人会害怕这些消极的情绪体验。但其实，因为正是他们的到来，才使我们敢于面对自己，从痛苦的内在根源找寻自我完善的动力。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活，乐观就是学会解释，当坏事情发生时，悲观者倾向认为坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的，乐观者则相信导致坏事情的原因只是暂时的，暂时的就有改变的时间。乐观就是学会接受现实。当遇到问题时，我们要客观合理地分析问题，把人和事情分开，就事论事。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的，我们只有放松心态，不怨天尤人才能有另一番天地。

7.学会管理、宣泄情绪

8.建立适度的学习生活目标

心理养生不仅要看到外界环境对个体的影响，更要注重自身精神的修炼，学会控制自己的欲望，减少主观欲望的需求，保持内心平静，保持身心健康。现代人总是想法太多，都希望自己“一夜暴富”，给自己定了很高的目标，一定要这样那样，一定要自己达到某种程度；还有的人总是喜欢和别人比较，希望自己也能和那些牛人一样，有时候有目标、有想法、有榜样是好事，这样可以促使你前进。但是，想法太多，目标太高，比较太多就会给自己平添很多烦恼，内心就无法平静，也会伤神。因此，建议大家根据自己的实际情况，制定合适自己的学习生活目标，从小目标开始一步一个脚印。也要知道，其实人生健康快乐才是最重要的。

9.让自己的心中始终有爱的能量

生活到了一定阶段的时候，你突然会发现，工作、事业、金钱等等都没那么重要了，家庭的和谐幸福是人回归心灵之本。所以，用你的智慧去营造和谐家庭，这时你会发现，不管你的生活多么累，遇到多少困难，回到家里，看到其乐融融的一家，你的内心会是那么的安稳，那么的温暖，一切的烦恼将烟消云散。所以建议大家多做好事善事。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中，感受到自己存在的价值，把自己的爱献一点给需要帮助的人。而感恩，是人际关系里最好的沟通方式。父母的养育之恩，师长的育才之恩，我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心理健康；爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之。

10.你需要建立适度的社会链接

我们都知道健康的模式是：生理、心理、社会；适度的社会链接是你保持心理健康的重要支持体系。人是社会性动物，不能把自己封闭起来，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境；另外，人需要建立几段积极正向的社会关系，这是必要的社会支持体系。在与人交往时有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响，选择健康的朋友，设置良好的界限，并参与积极的互动将有助于你保持良好情绪，与他人互动激活了大脑中不同的领域，也可以帮助他们获得良好的感受。因此，学会处理人际关系非常重要。当你学会尊重、理解、倾听、关心时，好的人际关系会自然生成。适度的社会链接还需要你尽力地发挥自己的才能与兴趣爱好，通过这种方式获得心理愉悦！

11.懂得求助是你智慧的表现

有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，导致问题惭惭加重，甚至出现轻微症状导致精神分裂。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。所以，大家要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，学生可以求助学校的心理中心，社会人可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。的话建议大家一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。

最后，医生还想给大家几点小建议，保持心理健康，需要你有良好的身体素质，要记得规范自己的作息时间，加强营养物质摄入，睡个好觉；最最重要的一定要记得，常常晒太阳，常常走进大自然；有空种种花，喝喝茶，静静地坐着，反思周围的美丽，释放压力。当然，每个人保持心理健康的方法不一定一致，只要是对自己有用的都是好方法，寻找适合自己的情绪调节方式，做心理健康的主人。 

（本文根据资料等改编而成）