【技术贴】怎样午睡更健康?可别忽略这些要点...

发布于 2021-10-10 17:57

你午睡吗？

午睡是不少人从小养成的习惯

补充精力，缓解疲劳

但有的人却没有午睡的习惯

午觉是一个很重要的健康加油站

无论是现在科学研究

还是中医理论来看

午睡都有不少的好处

不过你知道如何午睡更健康吗？

午睡时间过长

会增加心血管疾病和死亡风险

这是真的吗？

一般情况下，每个睡眠周期就是90到110分钟，一般30分钟后会由浅睡眠进入深睡眠。根据2020年有关人员对关于睡眠这些问题做了相关研究，来评估睡眠跟全因死亡率和心血管事件有没有相关性，他们得出了以下几个结论：

（1）跟不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡率以及心血管疾病的发生率会有所增加；

（2）午睡时间不超过60分钟，它对全因死亡率跟心血管事件的发生没有任何影响，不增加这些风险。

（3）午睡的时间在15到30分钟左右的情况，是可以改善心血管事件的发生、减少全因死亡的。

通过研究，医生得出一个结论，午睡不宜过久，最好不能超过1小时，最优的时间是在30到45分钟之间。

午睡要注意什么？

（1）对一些有午睡习惯的人来说，午饭不能吃得太饱，控制在七八分饱就可以了，否则会影响睡眠质量。

（2）午饭之后不能马上去睡觉，吃饱了之后马上就睡觉会影响胃消化，严重的话会造成食管炎。

（3）午睡的时间一般控制在5到45分钟左右，5分钟是针对时间比较紧凑的上班族等人，闭目养神5分钟也可以得到休息

（4）趴在桌子上睡觉是非常不好的，长期趴桌子睡觉会影响脑部的血液循环

和眼部的血液循环，甚至会影响呼吸循环系统等等，因为有条件我们还是平躺，如果实在没有条件，可以买一个u型枕，把u型枕头放到脖子上，能够靠在椅背上进行休息，这样颈椎也得到一定的放松。

来源：甘肃卫视

编辑：王文静

审核：王彦芳

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