晚上9点还不睡,会影响长高吗?这样睡,“躺赢”人生!

上方“”育儿从未如此简单

你家宝宝平时晚上几点睡觉呢？

最近孩子们都开学了，又有很多宝妈来问魏爸：“听说晚上九点会分泌生长激素，我家孩子每天晚上十点才睡，是不是影响生长激素分泌了？长不高了？”

魏爸感叹，随着孩子渐渐长大，身高问题也成了家长们的心结。那晚睡到底会影响长高吗？

魏爸跟你好好唠一唠。

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晚睡，真的会影响宝宝分泌生长激素分泌吗？

首先魏爸明确的告诉大家，虽然这种说法广为流传，但它其实是毫无道理的。

 

早在 1969 年，世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——把实验人员的睡眠时间被提前或者延后 3 小时，监测他们的生长激素分泌规律，结果发现激素出现的时间也会相应的提前或者延后 3 小时。

 

所以说，并没有一个固定的入睡时间可以被定义为「晚睡」。我们通常认为的晚睡，只是一个相对的概念。

换句话说，你认为凌晨12点是晚睡，但这个时间正是美国的中午时分，那在美国的华人每天都在熬夜吗？不是的，钟表的时间只是一个相对的概念，生长激素不是在某个固定时间才分泌的。

 

而大量数据表明，真正与生长激素的分泌有关的，是深度睡眠的时间。

 

图片来源：Cauter

所以家长们不必过度担心晚睡影响生长发育，只要宝宝睡眠质量好，即便比别人家孩子睡的晚，那么他体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已。更重要的是，让娃睡得好、睡得够！

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怎么让娃的睡眠更合理

首先给大家一份美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子的最佳睡眠时间（以一天24小时算）：

 

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；

 

但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

 

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

 

虽然说不用要求孩子在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。

相比睡眠时间长短，孩子规律睡眠，可能更加重要。

 

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适当的午睡也重要

孩子在生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。

那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：

 

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营造好环境，提高睡眠质量

为了让孩子得到高质量睡眠，我们可以尽力营造一个舒适的睡眠环境。

 

睡觉前，要放松身心，可以让孩子睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶。还可以在孩子床上摆放一个安抚玩具。睡觉时，要杜绝“光线”干扰。另外，睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目，或吃太多东西、做太多运动。

 

话说回来，传说中的“9 点睡觉”还是很值得提倡的，虽然不是因为9点会分泌生长激素的理由，但是按照普遍的规律作息来看，这个时间却是宝宝最靠谱的睡觉时间。