红薯到底能减肥还是会增重?关键或许在于这两点,快来了解一下

红薯是一种不错的碳水化合物，香香甜甜十分可口，受到大多数人的青睐，尤其是减肥的人群，购买率极高，用它来替代升糖指数高的白米面类主食。

红薯具有很高的营养价值，富含蛋白质、淀粉、果胶、维生素、氨基酸等多种矿物质，有“长寿食品”之誉。

其中蛋白质的质量很高，且脂肪含量很少，可以减少皮下脂肪，帮助人体维持正常的肝脏、肾脏功能。

既然有这样多的好功效，又属于粗粮，是不是减肥的人可以放肆食用呢？红薯到底能减肥还是会增重呢？我们一起来了解一下

红薯到底能减肥还是会增重？

红薯中富含抗性淀粉，不容易被淀粉酶分解，就不会导致血糖升高而合成更多的脂肪，在这方面来说，对减肥确实有好处。

而且它富含膳食纤维是白米、白面的5倍不止，有利于排便，清理消化道，减少因为便秘而引起的肥胖问题。同时还能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，有利于预防糖尿病。

想要利用红薯来减肥，其实是可以的，因为它具有高饱腹感，还能促进肠道的蠕动，帮助排出身体内的垃圾，用来当作主食，能够避免摄入超标，起到减肥效果。

红薯是否会增重？关键或许在于这两点，快来了解一下

1、食用方法

红薯属于碳水化合物一类，其淀粉含量居高，把它当主食来用是完全可以的。但是一定要注意烹饪方式。

比如烤红薯，由于水分大量减少，热量会因此增加，甚至会超过米饭。而且其香糯可口，容易一不小心就摄入过度，导致热量超标，不但起不到减肥的作用，反而会增重。

还有用油煎制地瓜和拔丝地瓜等烹饪方式更不可取。这样制作红薯就是典型的糖油混合物，对于减肥来说十分不利。

2、食用时间

如果将水煮红薯当作主食替代米饭来吃，那将是很好的减肥方式。但是有些人会将红薯当作餐后零食来吃，这个做法是十分不可取的。

本身将红薯用来减肥就是因为它的热量比细粮要低，从而达到减少摄入的目的。如果正餐之后再去吃红薯，无非就是在原有的热量上，再加上红薯的热量，导致摄入更超标。

如果长此以往，不但不会帮助减肥，反而会使我们变得越来越胖。

除此之外，坚持2件事或会加速减重

  坚持运动

专家表示，运动可以提高人体的新陈代谢率，前提是必须要坚持下去，每次运动时间超过40分钟，才可以消耗身体内储存的热量。

坚持一段时间后，可以看到明显的效果，当然，这些都是在控制饮食的基础上。

并且在运动过程中要量力而行，根据自身的体质选择适合自己的运动项目。避免。嗯，给身体带来伤害。因为只有长期坚持，才可以达到减肥的效果。 

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