在家测血压,你做对了吗?

秋季气温降低，高血压患者又以老年人居多高，他们对环境温度变化的适应性比较差。所以高血压患者在外出的时候，应注意保暖，因为寒冷天气会刺激内肾上腺分泌增强，导致血管收缩，使血压升高。

适度的运动对降低血压也有很好的效果。首先推荐有氧运动，而有氧运动中最实用的是慢跑。高血压患者，应尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目。另外，运动时间最好在饭后2个小时，不要空腹运动，以免发生低血糖。

饮食清淡少盐，可适当多吃一些润燥、降压的食物。比如绿叶蔬菜、海带、胡萝卜、西红柿、茄子等，这些食物中含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。切勿过腻过饱，注意平时多喝水。

在家测血压，这些方面你做对了吗？

南京市第二医院心内科主任医师介绍，优先推荐大家使用上臂式全自动示波法电子血压计，因为它的准确性和重复性均较好，测量方法易于掌握。

对于在寒冷地区或脱衣服不方便者来说，腕式血压计使用较方便，但不同血压计之间前臂的放置方法差别较大，需严格按照血压计的使用说明进行血压测量。

手指血压测量结果与上臂血压之间有较大差别，且变异较大，因此，不建议使用手指式血压计。

汞柱血压计需要经过专门训练才能使用，操作繁琐，携带不便，而且汞是一种对人体有严重危害的重金属，不建议使用汞柱血压计进行家庭血压监测。

首次测量时应测量两上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量的上臂。

测量前在有靠背的椅子上坐位休息至少5分钟后开始测量血压。

测量血压时，将捆绑袖带一侧的前臂放在桌子上，捆绑袖带上臂的中点与心脏处于同一水平，双腿放松、落地。

其他体位测量血压时，应确保捆绑袖带的上臂中点与心脏处于同一水平。

不要过分计较某次的血压高低，因为血压不断波动，不要因此产生焦虑情绪。

应每日早、晚测量血压，每次测量应在坐位休息5分钟后，测量2～3次，间隔1分钟。

初诊患者，治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者，应于就诊前连续测量5～7天 ；血压控制良好时，每周测量至少1天。

通常，早上血压测量应于起床后1小时内进行，服用降压药物之前，早餐前，剧烈活动前。

晚间血压测量于晚饭后、上床睡觉前进行。

测量血压前均应注意排空膀胱。