健康养生|糖尿病患者应该怎样有效运动?
发布于 2021-10-12 10:32
运动是糖尿病治疗中非常重要的环节，除了饮食控制外，运动也是生活方式干预的最重要手段。  不同类型的糖尿病患者运动方式和强度有所不同，比如Ⅰ型糖尿病，青少年、儿童血糖不稳定，建议选择相对强度较小、时间较短的运动，因为强度大、时间长的运动会导致低血糖。  Ⅱ型糖尿病，根据年龄、体重情况选择不同运动，判断基本条件为患者运动后最大运动心率值要达到正常人的50%～70%。运动分为轻微有氧运动、中等度有氧运动、剧烈运动。   如果年龄较大，伴有慢性病，建议选择轻微运动，比如散步、快走、打太极拳，既达到有效能量消耗和锻炼身体目的，也可以避免发生低血糖以及心血管疾病。年轻人如果糖尿病病程较短，可以选择中等强度运动，比如打羽毛球、打乒乓球。剧烈运动适用于糖尿病病情较轻，年龄较小，比如中学生或是大学生，体重较大，身体素质良好人群。 也可以练习阻抗运动，比如增强肌肉运动。因为糖尿病患者缺陷在于葡萄糖在血液里不被肌肉或者大脑使用，如果多采取阻抗运动，一方面会增强肌肉含量，也有利于促进葡萄糖吸收。   糖尿病患者体育锻炼的方式多种多样，如散步，做广播操，打太极拳，打球，游泳，滑冰，划船，跑步及步行等。其中步行是最易坚持的一种锻炼形式，应该为糖尿病患者所首选。 步行运动可分为三种，快速步行，中速步行，慢速步行，体重为六十公斤的患者在平坦的路上中速步行，若1小时走5公里约需八百三十六千焦热能，若工作地点较近上下班以步行为宜。  有关报道统计采用运动疗法和饮食控制，可使70%糖尿病患者的病情得到控制，适当的运动方式可起到胰岛素样作用。如进行三十分钟的运动，血糖可降低0.7到0.9毫摩尔每升，并可减少胰岛素的分泌量，减轻胰岛肥大细胞的过度负担，从而提高临床疗效。   糖尿病患者在运动治疗中要注意以下几点： 第一 不要空腹或半空腹运动。 第二 选择在餐后休息半小时到一小时之后再出去运动。 第三 如果注射胰岛素，请选择在腹部注射。 第四 选择合适的衣服和鞋袜，避免影响下肢的血液循环。 第五 运动时间不要过长，以二十到六十分钟每次为最好。 第六 运动量不要过大，选择快步走、慢跑、游泳最合适。 第七 随身要携带糖块和水，避免出现低血糖症状。 第八 若在运动中出现严重的疲劳、头晕、眼花等情况，要立即停止运动，注意休息。 第九 若同时患有高血压、冠心病，要避免心脑血管的发生。 第十 在运动后不要大量的进食，注意运动第二天的疲劳症状，以判断运动方式和运动量是否合适。 人间飨味 分享健康品质生活 文字/串串 图片/网络 | |||
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