八段锦,你练对了吗?权威专家精心讲解,别错过!

前不久，主持人李湘参加了一档减肥综艺节目。

节目中，李湘也第一次被节目爆出体检报告--

身高 164cm ，体重 68.15kg，体脂率 40.1%。

医生更是告诉她：“李湘患糖尿病的风险，比正常人高7.17倍。”

这样的结果，也让李湘吓出一身冷汗。

虽然工作上是女强人，可是生活中的李湘，却特别不喜欢动。

能坐着就不站着，能躺着就不坐着，天天喊着要减肥，却没有半点实际行动。

与李湘形成鲜明对比的，是52岁的著名主持人周涛。

只见她皮肤紧致细嫩，身材婀娜多姿，完全像个20出头的小姑娘。

这样的健康而又美丽，才一亮相，就让人移不开眼。

44岁的李湘和52岁的周涛，明明是李湘更年轻，为什么反而是周涛更健康？

两人表面看来是身材的差距，其实质却是对健康的重视程度不一样。

人生下半场，拼的是健康。

如果一味放纵自己，不懂得好好养生，就算得到了再多的财富、再好的事业、再美满的家庭，最终都将在健康面前，变得一文不值。

相反，如果懂得自律，懂得好好爱惜自己的身体，不断提高自己的免疫力，增强自己的抵抗力，就能越活越年轻、越活越有魅力。

养生和不养生，过得是两种人生。

特别对于现在的年轻人来说，生活节奏快，工作压力大，养家任务重。

于是很多人常常奋不顾身，把自己一心扑在了事业上，这样做，其实是对自己、对家庭的极度不负责任。

上有老、下有小，好好爱自己，才是人生最该做的事。

01 被央视推荐，受国民热捧

这套《八段锦》，到底有何魅力？

有人说，我当然知道健康的重要性。可是：

跑步等运动，不但伤膝盖，而且运动强度也比较大，吃不消；

练习瑜伽吧，强度是不大，可是对场地要求比较高、动作也比较多，记不住；

游泳吧，更不要说了，夏天像泡饺子，冬天连下水的勇气也没有；

喝养生粥吧，天天煮可吃不消……

那难道，真的就没有更好的办法，来提升免疫力，让自己变得更健康？

当然不是。

有这样一项运动，不仅被方舱医院的医生推荐，甚至连央视和国家卫建委，都大力提倡。

它，就是《八段锦》。

可别小看这套传统养生功法。

它既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念，是一套特别时尚、便捷、有效的养生功法。

从宋代开始，它就已经在民间流传，距今已经有800余年。因为动作简单、功效实用，深受人们的喜爱和推广。

 

中科院心理学副所长陈雪峰说：“心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。”

支援武汉医疗队队员则说：“八段锦的特点之一是简单易学，八个分解动作，既可连贯练习，又能单独拿出来训练。”

《人民日报》也发文表示：八段锦能明显增强患者体质，加快康复，对患者有益。

学好《八段锦》，实在是好处多多：

对练习场地、时间、器材都没有局限；

它的八个动作可以完整地练习，也可以一个动作单独练习，无论居家生活和工作休息都可以练习，适用各种年龄、不分性别；

能够缓解疲劳，矫正肩背不良姿势，增加肌肉，有强身健体、提升免疫力的作用；

它还可以从内到外对五脏六腑、经络肌肉进行一个巩固和保养……

这样好的养生功法，究竟该跟谁去练习呢？

这就不得不提一个人，她就是全国太极拳冠军、国家健将级武术运动员——吴蔓老师。

02她是浙大硕士，更是全国武术冠军

她说学好《八段锦》，其实很简单

说起吴蔓老师，她在健身气功早有盛名。

2014年毕业于浙江大学运动训练专业的她，如今在温州职业技术学院任职，获得过大量的荣誉：

国家健将级武术运动员，武术一级社会体育指导员，武术一级裁判员，武术六段；

多次获省市校级优秀裁判员、优秀教练员、优秀指导教师、十佳导师、优秀党员、巾帼建功标兵等称号。

参加全国省市级比赛获金银铜等奖项累计数十次，并荣获全国太极拳冠军称号……

吴蔓老师参加浙江省首届民俗体育精英赛开幕式

很多人很好奇，为什么年纪轻轻的吴蔓老师，会走上健身气功的道路，特别是结缘八段锦？

实际上，这既是偶然，也是必然。

学生时期，吴蔓的身体就不是太好，经常生小毛病。

后来听说练习太极拳可以提高免疫力，2001年开始，她就开始练习。

也正是在太极拳的基础上，她接触到了八段锦。

八段锦内练精气神，外练筋骨皮，历经数百年的传承与演变，养生与健身的元素不断升华，逐渐形成完整的体系，功法分为八段，环环相扣，故名为“八段锦”。

她这才知道，原来古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。在以前，只有上层阶级才有机会接触和学习。

带着好奇，她开始学习。

练习了一段时间后，她发现，以前由于久坐导致的腰酸背疼腿抽筋，都有了一定的缓解。

更重要的是，八段锦还可以根据人的体质、时间、年龄，进行灵活的增加或者减少八段锦中的某个动作的练习次数，或者单独练习某个动作，以达到对自身更有针对性的锻炼效果。

越练习，她越感到，八段锦每个动作都是宝，有必要让更多的年轻人加入其中，感受八段锦的魅力。

特别是今年，很多人因为场地受限，没办法外出活动，而八段锦，恰好可以成为居家健身的优秀项目。

很多人也慕名而来，跟着吴蔓老师一起练习。

每次吴蔓老师一开课，都是人气满满，好评如潮。

但八段锦的动作虽然简单，却也有很多注意事项，比如：

在做马步的时候，膝盖不要内扣， 脚尖不要外翻，不要出现外八的动作，膝盖不要超过脚尖；

简单的屈膝下蹲动作，也有几个要点：一是不要过分地内夹，二是不要过分地外撑，三是不要向前跪膝；

关于呼吸，初学的时候，一定要保证是自然呼吸的状态，不用去过分地注重八段锦的呼吸，只有在熟练所有的动作之后，才可以进行腹式呼吸……

像这样的动作要领，经过吴蔓老师的讲解，很多练习者才恍然大悟：哦，原来还有这么多要领！

也为了帮助更多人走出练习的误区，所以吴蔓老师专门从百忙之中抽出空来帮助大家。

她希望把八段锦，毫无保留带给有需要的人，让大家都能活出健康和快乐。