怎样养成读书的习惯?

发布于 2021-10-14 06:06

如果让一个人填写个人爱好，一半以上的人会填写“读书”，但我曾多次做过成人阅读调查，每年读10本书以上的占比不到10%，5本以上也绝对不超过一半，很多人一年一本书也不读。我国每年会发布阅读市场研究报告，纸质书不到5本，电子书2-3本，我怀疑这个数字是儿童帮助拉高的，不少孩子每年能看100本书，其实多是绘本，10分钟就看完了。
成人阅读不容乐观。据说犹太人年均阅读64本，日本人40本，这个数量是巨大的，意味着大约每周读一本书，按每本书200页计算，意味着每天要读30页。根据我的经验，即使是学生和学者，多数人也是完不成的，所以我很怀疑这个数字，查也没查到权威数据来源。
从本质上讲，读多少本书没有意义。因为书跟书不同，我知道有位读书达人每天读一本书，如果让他读《易经》，一天能读到什么？经典类的书籍一天肯定读不完，所以“每天读一本”的书大部分是“快餐书”，营养不能说没有，但也没多少。
读书是为了有收获。从这意义上讲，每天坚持读半小时，比每天读30页更好。每天保证半个小时的高浓度知识收获时间，远好于炫耀每年读了多少本书。《史记》我是用了10个多月的时间才读完，收获很大，但算起来只是读了一本书。
关键是如何养成每天读书的好习惯。养成好习惯有很多研究，其中美国作家查尔斯·都希格写的《习惯的力量》（同名书有很多种）中，把习惯养成总结为三个要素：线索、行为、奖赏。三个要素构成回路，不断重复就形成了习惯。
行为是最容易理解的，阅读就是一种行为，但在习惯养成中，行为这个要素也是最不重要的，因为它本身就是目的，养成读书的习惯，就是要实现“读书”这个“行为”。
奖赏是最重要的因素。早起跑步的人都知道跑步带来的愉悦，如果没有这份愉悦，跑步很难坚持下去。愉悦就是一种奖赏。读书也是一样。很多人不愿意读书，是因为读书枯燥，得不到奖赏。
有一段时间侄儿住在我家，我跟他签了个《读书协议》，核心动力就是奖赏：“侄坚持一周，可提伙食要求一次，叔当满足。侄坚持一月，外出改善伙食一次，费用由叔承担。侄坚持半年，一起出去游玩1-2天，所有费用由叔承担。侄坚持一年，或者全年读书7300页（听书按1小时10页折算），叔资助侄手机款1000元……”如果完不成有负激励：“周计划完不成，侄交违约金50元（现金），每周兑现。”半年的实践结果是读书1965页，听书174小时，效果很好。
外部激励不如内在激励。侄儿离开我之后，又恢复到玩游戏的常态了。因为游戏能给他带来更多的奖赏，特别是内在的愉悦。读书要坚持下来，还是要靠内在的愉悦。这种愉悦来自于好奇心的满足，也来自于实际的帮助。我在干教务处长的时候工作特别忙乱，后来读了一本《清单革命》，把书中的方法应用到工作中，工作量大大减轻，工作质量大大提高，忙乱的情况基本消除。再比如读《别说你会记笔记》，学到了很多新方法，工作效率大大提高。这是读书带来的实实在在的奖赏。所以要养成读书的习惯，一开始不要从难啃的经典入手，而要从“有用”入手，充分利用奖赏的激励作用。
所有难啃的书都不要硬着头皮去读，除非你是高度自律的人，否则大概率坚持不下来。根据我的经验，自己的水平提高之后，以前难啃的经典读起来就不那么费劲了，不仅不费劲，反而有一种由衷的愉悦感，因为经典确实是高人一筹，经常被醍醐灌顶，那种感觉很爽。
另一个不要硬啃的原因是：书与读者有适配度。换言之，30岁的人有适合的书读，60岁的人也有，30岁的人读60岁人适合看的书，肯定会感觉难啃；60岁的人读30岁适合读的书，会感觉寡淡无味。不着急，有那么多的书等着日后去读，就像有很多钱存在银行里等着你花一样，也是一份愉悦感。
三个要素当中最不可或缺的要素是“线索”，就是在什么样的环境、情境、条件下会引发这个习惯。
线索有哪些？最重要的是时间、地点、情绪状态。晚上睡觉之前玩手机的坏习惯就合乎这三点：时间是晚上睡觉前，地点是家里，情绪状态是慵懒、寂寞。
如果要养成读书的好习惯，运用线索的力量，可以选择“晨读半小时”。时间是早上，早上的情绪状态一般比较积极，一天之计在于晨嘛；也比较理性、稳定，精力状态也比较好，适合做高价值的事。地点在家里或宿舍，有条件到办公室一个人读书更好。
我试过这种方式，感觉很好。（感觉很好，就是受到了奖赏。）每天早上有半个小时的时间获取新知，感觉一天都会元气满满，久而久之内心就长出“元气森林”了。
“线索”还有一条，就是“前一个行为”。吃完饭来个“葛优躺”，葛优躺这个习惯的“前一个行为”就是吃饭。对于“晨读半小时”来说，“前一个行为”是早点睡觉！
有人说：“早点睡？可我睡不着啊！”除去喝茶、喝咖啡等因素，睡不着的原因是不累，不累的原因是白天工作不努力。人的精力一定是有限的，白天拼命工作，到晚上肯定会困。早起是一个习惯，早起的前一个行为是早睡，早睡的前一个行为是努力工作，所以努力工作好处多多，不仅能够升职加薪，还能养成好习惯！

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