这7个腹肌锻炼动作,专为女性初学者而设计!

发布于 2021-01-20 01:30

对于初学者或者女性朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的
 
所以这一套腹肌锻炼大幅度的缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼坚持2星期之后
可以进阶难度更高的动作
  动作1：缩回推出的双手 
 
 
10次*1组，休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦） 
 
  动作2：提升腿部10次  
10次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
  动作3：将手触摸至膝盖  
 
16次*1组，休息15秒进行下一个动作
  动作4：提升腿部7次  

8次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
  动作5：触摸成垂直的脚踝  
 
10次一组，休息15秒进行下一个动作
  动作6：交替提升腿至胸部  
 
 
14次一组，休息15秒进行下一个动作
  动作7：提升腿部5次  
5次一组，训练结束
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

 
健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果

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