烦躁失眠易激动,怎样才能克服情绪的不稳定?

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在提出克服情绪不稳定的解决方案之前，我们不妨先回顾一下我们之前对情绪和情绪管理的几种错误解读：

“我只可以有好情绪，不可以有坏情绪，坏情绪只会破坏我生活原本的平静”

“情绪管理无非就是情绪的压制”

“情绪管理只需要管理负面情绪就好了” 

情绪本身没有好坏之分，对我们的生活有破坏性的是我们压抑情绪所传达的需求，和对情绪不恰当的管理方式。

情绪是人体生理系统和认知系统的一部分，通俗来讲，情绪是人类的“出厂设置”，是无论怎么格式化，都卸载不了的。情绪的管理不等于情绪的简单对抗，不等于情绪的粗暴压制，它是一个可以通过科学方法培养情绪情商和培养情绪驾驭能力的过程。

人们需要管理的是一套情绪系统，不仅是管理负面情绪，让我们感觉良好的情绪也需要管理，这样可以避免让“乐极生悲”这类型的情绪，带来生活决策上的失误。

正确认识情绪和情绪管理，克服情绪不稳定的困扰，不仅需要我们跳出常见的思维误区，还需要明白自己为什么会时常感到情绪不稳定。

尚未具备成熟的情绪应对模式

情绪是一种心理能量，心理能量在心理结构上是可以流动的。也就是说，当你情绪上头或者说情绪不稳定的的时候，心理能量会提供足够的动力，驱动你对外界采取行动反应。

就像你在高中写作文临近交卷时间时，担心写不完的你会在最后3分钟冲完最后400字；

就像你极度生气的时候，会感觉力气大了不少，墙角都能被你踢歪。在感到害怕时，200米短跑没及格过的你，玩密室逃脱的时候比谁都跑得快！

所以，当你习得成熟的情绪应对模式的时候，就能把强大的心理能量转化成我想要去达成的目标，从而保持情绪的稳定性。没有习得合适的情绪应对技巧，自然无法良好地应对自己的情绪。

著名心理学家John Bowlby提出，父母和子女之间的安全依恋关系，给孩子提供了敢于探索的安全基地——它允许孩子们大胆自信地探索这个世界，同时知道在受到伤害后，仍然有地方能回去、能得到安抚和保护。而Bowlby认为，安全基地不单为孩子探索外部世界提供平台，也为人们探索内在世界和心理世界提供平台。（Allen et al., 2008） 

缺乏应对情绪的安全基地

换句话说，如果父母家没有给孩子提供探索与表达情绪的安全感，会直接影响到孩子自身和情绪的关系，也就是说，父母如果在这时候对孩子产生的情绪是拒绝或忽视，孩子就很可能认为自己的情绪很可怕，从而选择回避自己的情绪。

而越是远离和排斥自己的情绪，就越会越缺乏应对情绪的自信心和能力。

所以说，驾驭情绪的能力往往在安全依恋的情境中发展，缺乏应对情绪的安全基地会间接导致情绪上的不稳定。

那么，如何克服情绪上的不稳定呢？

识别情绪

产生情绪的过程，是边缘系统和大脑皮层相互博弈的结果。边缘系统激发情绪反应，大脑皮层抑制情绪反应。

而非常有意思的是，这两个系统，是彼此抑制。

简单来说，就是边缘系统活跃的时候，我们的大脑就被它接管；当大脑皮层活跃的时候，边缘系统就会退居二线。

所以，在我们产生任何情绪的时候，你只要停下来问自己：

“我现在产生的，是什么情绪？”

你信不信？仅仅是识别当前的情绪，给当前的情绪”取名”，都能够迅速平复我们的心情。

很神奇吗？其实只是我们启动了“识别”和“语言”的功能，调动了大脑皮层，边缘系统就被我们抑制。

简单来说，识别情绪就是帮助大脑皮层活跃起来，从而摆脱边缘系统的控制，抑制情绪反应的激发。

接纳情绪，与情绪做朋友

上面也提到，我们越是远离和排斥自己的情绪，也会越缺乏应对情绪的能力。

所以我们要试着接纳任何情绪，与情绪做朋友，保持平等、友好的关系，也就是我们既不能压抑情绪，也不能反过来被情绪操控。

合理地管理情绪

a.采用注意转换策略，分散注意力

当感觉情绪来袭的时候，尝试什么都不要做，试着分散注意力，

但这里的分散注意力说的是，通过选择有利的情境、避开不利的情景来应对负面情绪，而非选择逃避。

• 将注意力分散到先前感兴趣的事情上，最好是不太耗能的，不然你会发现心情不好的时候连之前感到快乐的事情都提不起兴趣

b.制作属于自己的”情绪罐子”

在负面的情绪影响到我们手头上的工作的时候，我们可以先将这些情绪暂时储存到情绪容器里面，制作属于自己的“情绪罐子”，通过控制情景来控制情绪的过程和结果。

c.通过冥想练习来克服情绪的不稳定。

Creswell等人探讨了正念冥想特质与情绪面孔刺激任务识别情绪状态的神经基础，该研究显示正念特质通过改善前额叶对边缘系统反应的调节而实现情绪治疗效应。

简单来说，正念冥想可调节个体负性情绪，促进个体的正性情绪，从而培养情绪的稳定性。

所以在克服不稳定情绪方面，冥想也能起到一个很大的作用。

总而言之，情绪管理如同像治水，接纳、疏通、引导它流向别处，以免让它影响到正常的生活和工作。

克服情绪不稳定的过程就是学会情绪管理的过程，这个过程需要我们不断练习和掌握。

— TO BE CONTINUED—

# 什么是冥想？

只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。

通俗说法｜冥想并不是什么高深神秘的宗教仪式，而是被科学研究证明的一种简单易学的大脑训练方式，就如同健身一样，只不过健身的对象是身体，而冥想的对象是大脑。

学术说法｜心理学界把冥想定义为通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。

Cahn, B. R., & Polich, J. (2006). Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies. Psychological bulletin,132(2), 180.