你“社恐”吗?带你走进真正的社恐世界

其实，我们当中的绝大多数人都不是社恐患者。

• 损失或丧失社会功能。这意味着你无法正常进行交流，无法安心学习工作，与他人相处产生极强的恐惧并且有明显的言语阻碍。
• 持续时间较长并逐渐泛化。当上述的症状持续半年以上，并且从特定的人演变成了一个群体。
• 具有较完整的自我意识。这是重要评判标准之一。

如果你感觉自己的状态不对，并且已经影响到日常生活了，但是你想去改善。这种情况下顶多是社交障碍，而不是严重的心理问题。

但若你觉得自己的症状已严重影响到正常生活，可以寻求帮助。

Brunel大学有Student Support服务

邮箱Student.centre@brunel.ac.uk

电话 44 (0) 1895 268268  

学生隐私得到100%的尊重，你无需担心。此外，你还可以联系你的GP。

“我就是没自信、不敢和陌生同学讲话、一让我上台讲话就很紧张、我特别在意别人的看法，我是社恐么？”

这样的话是不是很耳熟？

某些关于社恐文章会给出一些指导，但这些文章里把一个人生活说的好像哪儿不对劲：“周末一个人看剧、听歌、写论文”，“自己出来采购、散步、吃饭、上课”，这样的生活方式被错误地贴上了自卑，内向的标签。

实际上刚到新环境的我们，大多数人都是这样开始的。

这是因为我们走出了自己的舒适圈Comfort zone，需要一点时间来调和适应新生活。

我们都希望我们的人生是有价值的。

Self-worth is defined by Merriam-Webster as:

“a feeling that you are a good person who deserves to be treated with respect”.

许多同学或许并不是真的胆怯与他人交往，可能是忽略了自己身上的闪光点。

• 你的时间是宝贵的。无论做什么事都需要让自己内心感到充实。如果短时间频繁的“社交”行为已经让你感到疲惫或无暇顾及其他，那不妨先停下来，回到让自己舒服的状态。请记得，社交不应该让你不舒服。

• 拒绝无效社交。我相信许多初来英国的同学一定遇到过这样的情况：一个班里组织的聚餐，一个群里张罗的旅行，几个刚认识朋友邀请的酒局，这些活动吸引你，却又让你烦恼。你想去却又害怕去；明明知道有些活动与日程安排冲突，但又心有不甘，做自己的事却还心心念着。你渴望扩大社交圈，却又担心自己融入不进去。

  其实不必这样，我们不需要为了社交而社交。选择适合自己的圈子和相处方式，参加让自己感到舒适的活动，正确展示自身价值，才是高效社交~

在信息与技术高速发展的今天，人们的沟通方式也是多样化的，不局限于面对面交谈.

如果你擅长聊天以外的沟通方式，文字，唱歌，或是实际行动，只要能表达你自己，有助于沟通交流，都可以。“不擅长聊天”就不再是你社恐的借口。在社交中，你也一定有足够的魅力来跟他人平等相处。

出国学习和生活，我们每人的期待都不一样，每人的背景和成长经历也不一样，希望每位同学在Brunel都能接纳新事物，包容异国文化和不同观点，在这个国际大环境里卸下身上“社恐”的担子，成为自己心中最棒的“社牛”！

注：若你有想了解的话题，欢迎留言告诉我们。