看似简单的瑜伽树式,你真的做对了吗?

树式是一个简单的入门级体式，也是瑜伽中最常见的体式，这个姿势能有效增强平衡，专注，柔韧性和力量。

然而看似简单，其实有许多瑜伽爱好者经常在这个体式中犯错。所以我们就来具体讲一讲在树式体式中容易出现的错误，并给大家说明解决方案。

1.脚踩膝关节

这实际上是非常不安全的。由于其解剖结构，膝盖是不太稳定的关节。在树式中，将脚压在膝盖的内侧边缘上，会产生弓弦效果，长期这样会让内侧的韧带损伤。

解决方法：将脚放在膝盖上方或下方。

2.腿不稳定和摇晃

这可能是因为您的专注程度所致。也可能是腿部站立不稳的结果。您可以找个凝视点，但如果站立的腿没有力量，那么很难长时间保持平衡。

解决方法：通过拉紧腿部肌肉将膝盖抬高，以提高站立腿的稳定性。

3.髋关节错位

在任何版本的树式中，让弯曲膝盖的髋关节抬高是您身体的自然反应，但它会在骨盆和下背部产生不对中，然后一直向上传播到整个身体。

解决方法：将腿放下一点，然后将手放在臀部，以确保它们对齐。

4.拱背

这个姿势不是向后弯曲，但是有时候，专注于平衡或加强站立的腿，我们就看不到我们的后背和核心力量。事实是，这种调整会使您保持更长的时间

解决方法：拉起腹部，尝试将肚脐内收。现在，将您的臀部向前压，并抬起您的胸部。

5.脚踝过度伸展

在站立半莲花树式中，脚踝位于腹股沟和腹股沟附近的大腿上部。这让你更容易捆绑，但脚踝没有弯曲，这会在脚踝关节的外部韧带上产生过度的拉力，随着练习我们的脚踝会更容易扭伤。

解决方法：只需弯曲脚，使关节伸直即可。它会使其变得更紧张，并且可能使您的任何手臂绑定或脚趾站立过渡变得更具挑战性，但可以确保踝关节健康。

体式变化

通过将视线抬高向上或闭上眼睛，给平衡增加了额外的挑战。尝试站立在不平坦的表面（例如折叠的毯子或垫子）上，这将挑战您的平衡并增强脚踝和脚部的小肌肉。

您可以通过将右脚放到半莲花中并用右臂抓脚，用拇指和食指钩住大脚趾来练习树式。也可以折叠进入半莲花站立前屈。