巨幅降温之下,你的腰还好吗?

都说腰痛不是病，痛起来却“要命”，被腰痛困扰，人会非常难受。但为什么腰疼会突然扎堆出现呢？

这应该与最近反常的气候有很大关系。今年秋天姗姗来迟，十一期间，南方很多地区的气温还跟大夏天一样。正常情况下，进入秋天，阳气渐收，随着气温的不断下降，身体应该逐渐收敛。

但炎热的天气却让身体误以为还处于夏季，处于毛孔张开，阳气外泄的状况。当气温突然急剧下降，身体要马上从张开的状态转变为收敛的状态，就不容易调节过来。

最近还有一个特点就是台风轮番上阵，空气比较潮湿，湿寒交杂，邪气入侵腰部经络，引起不适。

有的人气血不足、肾气虚，据《诸病源候论·腰背病诸侯》记载腰痛是“肾经虚，风冷乘之”，“劳损于肾，动伤经络，又为风冷所侵，血气击搏，故腰痛也”，腰疼也会更明显。

因为久坐、缺乏运动，不良的姿势、体态等，很多人原本就有腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，这个时候就更容易邪气入侵腰部经络，引起不适。

腰痛不适时，最好先去医院做个检查，看看究竟是什么问题导致的。如果检查过，知道是腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，这个时候就需要内外共同作用。

从内因上，阴雨寒冷的天气或者一降温变天，腰部及下肢就出现寒凉疼痛、麻木等症状，天气热症状又缓解，并伴有舌质淡舌苔白厚、黄腻等状态，这是寒湿型腰痛。

可以用艾灸、拔罐、泡脚等进行改善。艾灸背部，尤其肾俞、命门、气海、大肠俞、腰阳关等，它们能温经通脉，驱散寒邪，行气活血，当关联地区血管舒张，血流量增加，腰疼就能缓解。

如果家里有拔罐、暖宫仪，也可以通过它们来温经通络

如果泡脚，可以用老姜、花椒煮水，或者用艾草包等，这些都能有效去除寒湿，帮助气血运行。

有的人腰疼是肾气不足，身体虚弱，腰府失养，这个时候艾灸还可以加上足三里、关元、涌泉等穴位，同时吃一些核桃、枸杞、黑豆、山药、芡实等补肾的食品，也可以喝一些黄酒核桃汤、姜黄酒、黑枣黄酒、核桃杜仲猪腰汤等。

从外因上，要改变错误的用力姿势，增加核心肌肉的力量，通过拉伸缓解肌肉的紧张。

腰疼主要是腰部肌肉紧张、力量不足，无法支撑身体的重量导致的。

腰椎是整个身体最细的部分，但又是承担最多重量的部分。它几乎要凭自己一己之力独自承担上半身的重量。

为了帮助腰椎承担重量，腰腹部分布了几块很重要的肌肉：竖脊肌、腹直肌和腹斜肌，它们需要共同发挥作用，帮助腰椎稳定。

但因为现在生活习惯、工作习惯的变化，很多人长时间久坐，平时又有很多不正确的姿势和生活习惯，承担压力的重任全部落在竖脊肌和脊椎上。

竖脊肌是深层肌肉，一直在工作，长时间处于被压迫状态，变得越来越紧张，这时就会开始出现隐隐的腰痛。竖脊肌等紧张无力让脊椎被迫承担更多的重量，骨骼挤压在一起，互相摩擦，就出现腰椎间盘突出。

要缓解不适，要先通过被动拉伸和主动拉伸相结合，把紧缩的肌肉拉开，让它逐渐恢复弹性。可以做做瑜伽，其中的猫式、婴儿式、蝗虫式、眼镜蛇式等都能充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳

家里还可以准备一根泡沫轴，在疼痛点进行小范围滚动，这样能让表层筋膜和深层肌肉得到放松，

主要放松背部肌肉

臀部肌肉

腿部肌肉

这些动作能够帮助下肢放松，它们和腰部的筋膜是连在一起的，当臀部和腿部的紧张消失后，腰部的疼痛也能缓解。

平时的运动中，可以做一些灵活胸椎

灵活髋关节的动作，提高髋关节的灵活性，

放松喀腰肌和腹部的肌肉

同时，通过正确的运动，增加肌肉含量，锻炼肌肉力量，可以经常做做臀桥

做做卷腹、平板支撑等增加强腰椎周边肌肉的稳定性和耐力，增强腹直肌、腹斜肌等核心肌肉的力量，让它们成长起来承担应该的工作，让容易受伤过度称重的竖脊肌能够按劳工作劳逸结合，这样就能各司其职，它们能够逐渐把受压迫的脊椎支撑回去，脊椎就会慢慢减轻相应的压力，腰疼才会消失。

腰部的问题不是一天导致的，缓解，也需要足够的时间，要学会善待自己的腰哦！

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