瑜伽课程表模板,5个瑜伽体式,改善脊柱侧弯

脊柱实际上是一种糟糕的姿势瑜伽课程表模板。类似于胸部的驼背。那么为什么脊椎变成凸起？实际上， 脊柱侧弯主要是因为它通常坐着或竖立姿势不正确。例如， 睡觉，躺在沙发上，坐着。因为没有外部肌肉增加了脊柱的力量，因为脊柱正在慢慢发生。

脊椎侧凸也可以导致许多身体问题。外观很难看到，它还导致心肺系统和呼吸系统中不完美的问题。

步骤1

卷曲头

坐在垫子上，上身很紧。

用手抬起左腿。左脚放在颈椎上。

收紧腹部，把手放在地上，保持身体稳定。

在你手中散发出来的倾斜。

保持臀部地面，保持呼吸20秒。

脚远离颈椎。平躺。瑜伽课程表模板

第2步

单腿单头瑜伽

如果您认为这些操作有点困难，然后我们可以练习这种稍微简单的风格。

首先坐在垫子上，进入直角。

弯曲左膝盖，上身很紧，握住左小牛。

拉左小牛，钩你的左肩和颈椎。

右腿是直的，脚是直的，手支撑。

保持呼吸10秒钟，然后在另一边重复。

第3步

瑜伽控制莲花风格

进入，保持身体处于稳定状态。

脚接近腹部，然后双手站在后面。

右手抓住左脚脚趾，左手抓住正确的脚趾。

漂亮的脊柱，向后伸展肩膀。

打开胸部，膝盖的外侧尽可能低地达到地面。

坚持10秒，保持呼吸稳定。

第四步

瑜伽躺在英雄的风格

跪在垫子上，脚靠近臀部的外部。

保持背部，呼出身体向后伸展。

弯曲你的肘部，在头顶上方的另一瑜伽课程表模板侧。

左手抓住右肘，右手抓住了左肘。

你也可以在背后拿一个厚厚的枕头。

保持自然呼吸，感受腰部肌肉的张力。

感受颈部的延伸， 肩膀， 胸部和手臂肌肉。

保持上述姿势几秒钟，慢慢抬起上肢。

保持你的身体，手挂在身体的一侧，让身体恢复原始状态。疗效：可以有效缓解腿的疼痛和疲劳，消除肌肉张力，减轻压力，人们觉得更加和平，平静的。这种运动也可以才能享受腹部器官和盆腔区域。平衡背部肌肉，改善脊柱侧凸。