浆果,种子,干果什锦早饭(中西)

  今天是美食西语翻译博主上线，看看老外怎么讲究营养均衡吧。

浆果，种子，干果什锦早饭

  这道完美的早餐包含健康皮肤所需的所有基础营养成分：修复脂肪酸预防皱纹滋长，浆果含丰富抗氧素和生命矿物质。

   16份 准备时间：10分钟 烹饪时间：10-15分钟，冷却

成分：

- 150ml蜂蜜miel（纯蜂蜜或有机蜂蜜）

- 3勺蛋黄果lúcuma粉末

- 一勺薑黃cúrcuma

- 3勺猴面包树baobab粉末

- 300g面粉avena

- 50g葵花籽pipa de girasol

- 50g南瓜籽pipa de calabaza

- 50g坚果nuez

- 50g榛子avellana

- 50g奇亚籽semilla de chía

- 50g亚麻籽semilla de lino

- 50g夏威夷豆macadamia

- 100g枸杞goji，桑葚mora和灯笼果physallis剁碎

- 3勺火麻cáñamo籽（去皮）

- 5勺花粉polen

-天然酸奶yogur，覆盆子frambuesa（可选）和绿茶té verde（可选）

制作

第一步：

烤箱horno预热到150度，慢火fuego lento加热蜂蜜至坚实的液体. 在碗cuenco中放入蜂蜜，蛋黄果，薑黃和猴面包树搅拌，之后转入一个更大的碗。加入其他食材，除了花粉和火麻，好好搅拌.

第二步：

  把搅拌物均匀放入大烤盘bandeja，放入烤箱，10-15分钟，烤至金黄，反转，烤一半时间。

第三步：

  从烤箱取出，上面撒花粉和火麻。

第四步：

 冷却，放入密封容器recipiente hermético，可以就着酸奶，覆盆子一起吃，可保存3周左右。

单词：

-  a raya 在限度内

- cdta. cucharada 勺

营养成分：

230千卡 

13g脂肪grasa

1.5g饱和脂肪grasa saturada

20g碳水化合物carbohidrato

7g糖azúzar

4.5g 纤维fibra

6g蛋白质proteína

0g胆固醇coelsterol