要动也要吃,怎么平衡?

体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），我国健康成年人（18～64 岁）的 BMI 应在 18.5～23.9 kg/m²，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9kg/m²）。

一般而言，一个人一天吃多少量食物是根据能量需要而计算出来的，故一天吃多少以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。

●定时定量进餐

●吃饭宜细嚼慢咽

●分餐制

●每顿少吃一两口

●减少高能量加工食品的摄入

●减少在外就餐

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。