什么时间锻炼对身体好?不同时间锻炼需要注意什么

俗话说：一胖毁所有，确实如此，肥胖不仅仅降低颜值和魅力，而且也增加患慢性病风险。想要减肥成功，需谨记管住嘴和迈开腿，除了严格控制总热量摄入外，运动在其中扮演着至关重要的角色。只要掌握好运动量，安排好运动时间就能减脂，那早晨和晚上相比，什么时候锻炼更好？

早上、晚上，究竟什么时候锻炼对身体好？

丹麦科学家曾在《细胞代谢》上刊登了他们的实验，研究成员让两组体质差不多的小鼠分别在早上和晚上进行运动，结果发现不管是早上还是傍晚运动都能减脂，但练的东西不一样。

1、想降血糖，选择清晨运动

这项研究结果显示，早上运动后肝脏发生显著的脂肪酸代谢反应，早上运动时肝脏的碳水化合物代谢能力增强，通过分解肝糖原来为运动提供所需能量。早晨运动能加快糖代谢，帮助稳定血糖水平。

2、想要快速瘦身，选择傍晚运动

傍晚运动后，脂肪酸代谢水平大幅度提高，说明运动时消耗储存在肌肉组织中脂肪，调动脂肪分解，减脂效果较好。

早上和傍晚锻炼应注意什么？

1、早晨锻炼

早晨锻炼能唤醒机体，振奋精神。不过早晨气温低，可刺激交感神经兴奋，促使血管收缩，易诱发心脑血管疾病，因此等太阳出来之后再运动；经过一晚上新陈代谢，胃内容物已经排空，没有吃饭就锻炼，常常因为低血糖而出现乏力、四肢酸软和头晕目眩，同时也会刺激心肌，诱发心律失常，甚至导致心源性猝死。

因此锻炼前应吃点东西垫垫肚子，如香蕉、牛奶或杂粮粥等，同时也要喝杯水。运动前不能忽略热身，如原地踏步走、开合跳或慢跑等，先充分活动开全身肌肉群，一般热身5~10分钟左右，能避免运动过程中肌肉和关节、韧带受损。

2、傍晚

傍晚时生理机能达到最佳，因此可选择高强度的运动，如跳绳或游泳等，能消耗更多的能量，而且也能避免运动时受伤。晚上可选择低强度的拉伸运动，不能做剧烈运动，以免影响睡眠质量。

减肥期间牢记3点，脂肪消耗更快？

1、饮食

摄入的热量低于所消耗的，就能避免热量转化成脂肪，这是减肥成功的第1步。因此应严格控制总热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。保持一日三餐规律，一顿饭只吃7~8分饱就行；着重吃含优质蛋白质的低脂肪食物，如鸡胸肉、鱼肉和瘦肉等；多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，通过清蒸、水煮或凉拌的方式来烹调食物。

2、运动

根据自身情况来选择合适的运动项目，超重或肥胖者应选择对关节压力较小的运动，如游泳或椭圆机等。

3、补水

水参与新陈代谢，因此减肥期间应多喝水，每天能喝水量达到2000毫升以上，白开水是最好的选择，不能喝含糖饮料。

温馨提示

减肥并不是一蹴而就的，需采取循序渐进原则，一周瘦1~2斤即可，不可盲目追求快，以免带来副作用。减肥者应选择中等强度的有氧运动，运动时每分钟心跳达到140~150下。另外，减肥者不能只是局限于某一类运动，除了有氧运动外，也需搭配力量训练，能提升减肥效果。