一个人一天到底补充多少水才合适?

喝水也有时间表

晨起空腹时喝一杯水，又叫养生水。当人体经过一整夜睡眠，身体内开始缺水，起床后先喝一杯温水，可以迅速补充身体中的水分，净化血液，帮助肾脏及肝脏解毒，促进胃肠道蠕动。

上午工作进行到一个段落，再忙也不要忘记喝一杯水。在电脑前坐了几小时，身体也需要活动一下，这时喝杯水补充体内流失的水分，还能有助于放松紧张的工作情绪。

下午茶时间恰好是一天工作中感觉最累时段，这个时候不妨喝一杯健康的水减轻身体疲劳的状态，帮助下午更好更高效的工作。

下班前可以再喝一杯水，增加饱足感，避免晚餐时进食过多的热量导致体重增加、损害健康。

睡觉前半小时到 1小时可饮用一小杯水，有益于预防夜间血液黏稠度增加，为身体一夜排毒做好准备。需要注意的是睡前别一口气喝太多水，避免夜尿增多影响睡眠质量。

注意！这些人不宜多喝水

有恶性肿瘤、青光眼、中枢神经病变、脑外伤、肾功能衰竭、心功能衰竭等疾病的患者不宜一次性大量饮水，饮水量要依据医生建议来调整。

一般心衰患者包括食物和饮水在内，一天水分的总摄入量最好不要超1500ml；肾衰透析患者每日水分摄入总量不超过800ml，三餐之外饮水量最好控制在500ml-600ml。