公认的10种健康生活习惯,爱喝水竟排第一

发布于 2022-05-19 14:46


“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民在上海的一次科技讲坛上，很仔细地劝告过大家！

80%以上的疾病是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，疾病是可以预防的！

网上流传这样一个段子：

“医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重；不过还能治；但是需要很多钱。”

健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜。

下面介绍10种健康长寿的好习惯，简单易学，快看看吧！


1

多喝水
　　喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时……全身软弱无力！

“多喝水”，这句最没“营养”的话，其实是健康长寿的第一要素呢！相关研究数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入，可有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢，是健康的第一秘诀！


《中国居民膳食指南（2022）》也首次加入了“足量饮水”！

专家表示：除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。我国饮水量不足的现象较普遍，我国2/3居民饮水不足。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。但含糖饮料消费量呈上升趋势，过多摄入会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发生风险。这就提示我们应该格外注意“规律进餐，足量饮水”。

2

倒金字塔的饮食习惯
　　你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和水果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

3

为自己减压
　　欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。


4

帮助别人
　　你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。


5

乐观的心态
　　乐观的人更易产生长寿的信念。在对百岁老人的调查中发现，所有长寿老人都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

6

简单需求，勿恋舒适
　　保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。


7

热爱家人

　　在美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。


8

拒绝成瘾性食物和药物
　　烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。


9

结识新朋友
　　到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的历史，会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。


10

适当运动
　　中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走、慢跑、游泳、骑行等，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。






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