43岁保持20岁身材容貌,到底怎么保养的?

发布于 2022-05-19 22:08

瘦美人归来我

“管住嘴、迈开腿”，从来都是最有道理的一句话，最靠谱的减肥保养秘籍，无非就是多运动，控制住自己的饮食。

由此可见，常年的坚持运动和健康的饮食习惯是多么的重要！

今天要给大家介绍一位来自韩国冻龄主播美女，她的名字叫米娜Mina，原名沈玟雅，是1978年出生，如此算下来，米娜今年已经有43岁了，但是她的颜值像是被冻住了一样，一直都是年轻貌美的模样，让人羡慕不已啊！米娜她拥有着标准东方美的面孔，精致的五官搭配白皙的皮肤，而且这一身姣好的身材疯狂加分，回眸一笑百媚生，让人惊艳不已啊！

接下来为大家推荐一组训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材，让形态维持更好的状态。

动作一、仰卧卷腹

身体采用仰卧的姿势，手臂伸直向侧边做动作，双腿先向前伸直，离地，之后双腿卷起。全程保持上半身稳定，卧在瑜伽垫上，肩部以上则离地。下背部贴实地，腹部发力向上卷起身体，双臂随着身体，在腿部卷起的同时，双手向侧边，往腿部方向渗去。当腿部恢复伸直状态时，双手则回到头部，平行于地面的位置。

每天做三组，每组做20-30次即可。

动作二、平板支撑转体

首先，平板支撑转体的动作，最开始是保持平板支撑的姿势，身体还是采用侧支撑姿势，肘关节支撑身体，背部全程保持挺直，双腿并拢伸直，保持臀部和身体呈现一条直线，不要翘腿，也不要塌臀，保持骨盆的稳定。之后，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体，肘关节和脚趾用力，维持身体的稳定状态。

每天做三组，每组做20-30次左右即可，两边轮流转体。

动作三、臀桥

首先，身体采用仰卧的姿势，将双臂放在身体两侧，肩部触碰瑜伽垫，将胯部顶起，使得上半身和大腿呈现一条直线，而大腿和小腿是呈90度直角。在动作过程中，腰椎不要出现曲度变化，防止腰椎在运动过程中受到不必要的伤害。

之后将左腿向竖直方向抬起，到垂直于地面的位置。之后再慢慢回到位置，左腿继续保持伸直平行瑜伽垫上，换边进行动作。

左右交替进行，每天做三组，每组左右交替做20-30次。

动作四、分腿蹲

首先前脚向前，双脚保持在前后的位置，保持核心收紧，腰板挺直，眼睛直视前方，降低身体，弯曲膝盖和臀部，双手可以叉腰。之后做压腿动作，臀部和腿部肌肉有充分拉扯感。分腿蹲的动作主要是压腿，可以充分拉筋，让腿部的肌肉可以得到延展，如此就不会结块。所以，分腿蹲的动作非常适合在准备动作或者是动作结束之后的缓冲。

分腿蹲没有什么动作难度，每天可以做三组，每组做30次左右即可。

结束语：

健身从来没有容不容易，只有肯不肯努力，而机会都是留给有准备的人，就像好的身材只会出现在自律的人身上。不是在故意夸耀自律的人多么优秀，而是纪律这个优良品质，确实让人无可挑剔。