“胆固醇排行榜”已公布

一、平时生活中应该摄入多少胆固醇呢？

对我们正常人来说，部分胆固醇都是靠身体自给的，但是有20%需要靠食物来进行补充，所以我们平时摄入的胆固醇一定要多加注意。一天需要摄入300克的胆固醇，但是在消化的过程中可能有所消耗，如果按30%来消耗的话，一天只需要补充600克的胆固醇就可以了。

二、以下胆固醇排行前10的食物，一定要少吃

第1名：猪脑3100毫克

第二名：牛脑2700左右毫克

第三名：羊脑2100左右毫克

第四名：虾900左右

第五名：蛋黄580毫克左右

第六名：鱼500毫克左右

第七名：动物内脏在500到400毫克

第八名：猪肾440毫克左右

第九名：鱿鱼270毫克左右

第十名：贝壳类200~100毫克左右

可能在平时生活中胆固醇高的人就不会吃鸡蛋了，但是鸡蛋中所含的胆固醇是很低，所以胆固醇高的人可以适当的食用鸡蛋，但是不要多吃就可以了。

建议：平常我们可以做好以下三点，使血脂慢慢的正常。

1、多吃一些膳食纤维的食物

在平常我们不能光吃细粮，也要多吃一些粗粮，多吃含膳食纤维的食物，它能够促进我们肠胃的蠕动，对于我们身体内的胆固醇有很好的消化清理的作用，对于年纪大的人每天应该多吃一些新鲜的水果蔬菜，就可以满足人体内所需要的膳食纤维的需要。

2、坚持锻炼

平常我们应该养成一个良好的运动习惯，它能够有助于促进我们人体内的新陈代谢，让我们血管当中的毒素垃圾更容易被排出体外，还能够保持血管的弹性，不容易造成血管的问题。

3、胆固醇高的人，尝试喝三剑客

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