除了速度,还有哪些运动指标更值得关注?

运动后除了查看心率、配速、距离、时间等信息，还有很多常被忽略掉的指标。当技术不断革新，合理利用表上的功能不仅可以帮助我们骑得更快，同时也能预防运动伤害。

追求效率是现代快节奏生活的一大特征，在有限的时间范畴里，运动是否能够有效起到锻炼目的，也需要更直观的数据来展现。一个好的运动表应该能够实时反映运动能力，并持续监测生理数据和运动能力的变化情况。

● 最大摄氧量

我们知道，耐力运动是依赖氧气的，相同条件下，人体能摄入和使用的氧气越多，就能燃烧更多的糖或脂肪，为运动提供更多的动力。因此，最大摄氧量 VO₂ max，每分钟能摄入的最大氧气量，跟骑行能力正相关。

经过一段时间的训练，最大摄氧量数值可能会变化，量的累积与间歇训练都可以提高骑友的最大摄氧量，入门骑友可以先从低强度长距离作为一项提升的训练方式。 因此骑友既可以把最大摄氧量作为自己当前骑行水平的对应值，看看这个数值的变化，就知道自己当前的训练状态了。

● 乳酸阈值

骑行过程中产生的乳酸，也可以成为了解自己、突破自己的指标。乳酸阈值有时称为无氧阈值，是乳酸开始在血液中积聚的限度。

乳酸积聚会影响运动表现，一旦达到阈值或超过阈值，则会导致疼痛和肌肉疲劳。了解个人的乳酸阈值的好处在于，可以在平时的训练中，配合训练时的生理指标，加强锻炼，从而有效提升阈值的区间。

● 训练效果

如果说最大摄氧量和乳酸阈值的数值变化，反映了我们长期训练的收益，那么训练效果这一项，则可以直观反映出每次训练是否有收获。

当你完成一次骑行后，通过设备可以立刻了解到此次训练的效率，以及如何融入到你的整体训练计划中。通过分析心率、速度或功率以及训练结构，Garmin等设备会自动判断这次训练的主要收益——这个收益则会通过训练效果来显示。

一份科学合理的训练计划应该劳逸结合，张弛有度，而不是一味的高强度训练。通过训练效果这一指标，你会比以前更了解每天的训练成效，提高成绩，也变得更加健康。

● 训练状态

训练状态是通过自动考量体能水平变化、目前的（过去7天的）训练负荷，以及训练负荷相较于先前训练的变化，告诉我们目前训练的有效性，帮助我们决定接下来的训练方向。

除此之外，我们还可以通过一些其他功能，从侧面看出自己状态如何。

● 身体电量

身体电量是你全天的身体状况的综合体现，通过分析诸如心率变异性（HRV）和压力等心脏信号以及睡眠质量和全天活动来计算的。这项功能把身体活力比作电量，并从0-100为其量化打分。数字越大，代表你有越多精力去完成各种活动与任务，数字太低时就代表是时候该稍作休息了。

也就是说，数值越高表示身体状态越好，可以很好地应对工作或增加运动量，反之则需要休息放松，给身体一些休息缓冲的时间。

优质的睡眠可以很好的帮助身体电量恢复。

● 效益指标

身体电量可以评估全天状态，而效益指标可以及时评估当前的运动表现能力。

Garmin 等智能设备会根据我们的配速、心率及心率变异性（HRV），再结合最大摄氧量等数据来分析测算效益指标。因为这些数据个体差异明显，所以当看似相同的两个人在一起运动时，他们的结果或许完全不同。这也证明出，同一套训练方法，不一定适合所有人。

效益指标的测算标准如下图：

效益指标经过了一系列复杂的运算，得到的结论非常简单易懂。通过6-20分钟的运动后，可以直接查看到今天的身体状态如何。如果效益指标是+4等正向分数，则今天的运动状态不错，适合增加运动量；反之，如果出现的分值是负数，则身体状态欠佳，可以考虑减轻运动量，给身体一些休息缓冲的时间。

除了上述这些，我们还可以通过智能设备了解自己的运动动态，及时调整姿势，无伤前行；还可以结合血氧饱和度、睡眠质量、呼吸频率及压力分数，分析自身是否存在健康隐患，及时问诊就医；丰富的运动模式可以带你尝试多样人生，运动不枯燥，并记录你的每一分努力。