60-70岁的人,每天到底走多少步最好?既达到运动目的又不伤膝盖

发布于 2022-05-20 09:01

随着我们生活越来越富裕，人们的健康观念也越来越强，很多人特别注意运动和健康，在健身房或者公园里锻炼的人确实越来越多，锻炼有利于健康，也有利于提高生活质量。但是大家知道吗？假如掌握不好度，不但对健康无益，还会对健康造成损害。
其实我们下肢关节的负担是很重的，特别是体重比较重的朋友，膝关节是一个比较重要的负重关节，人到了60岁，膝关节也用了60年了，即便是一个金属制成的零件，也用了60多年了，也老化和磨损了，何况是我们的血肉之躯呢？到了60岁。每个人的膝关节或多或少都会出现退行性的改变，如果你在每天走一两万步以上，那么也许你的血压、血糖的数值是降下来了，可能接下来你的膝关节该疼痛的该去看医生了。那么60到70岁的老人每天到底走多少步数合适，既能够达到运动的目的，又不会损伤到膝关节呢。

首先，对于这个年龄阶段的人群到底走多少步合适呢？也只能告诉大家一个大体的范围，因为每个人的体质不一样，在这个年龄之前，你以前的运动功底每个人也不一样，所以就一般地来说，这个年龄每天的步数最好控制在8000步以内，在这个范围之内，既可以达到锻炼的目的，也有效避免长时间的行走给膝关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼的退行性变化速度加快。
六十岁以后，身体的各个器官，确实开始衰老了，有的人盲目乐观地认为60岁还不老，现在生活条件好了，60岁的人看上去都很年轻。其实从生理角度来看，到了60岁，无论你自己愿不愿意承认，你身上的肌肉在你的不知不觉中已经比年轻的时候少了30%，你的骨质流失的速度在加快，你的膝关节，无论是半月板还是关节腔都在发生老化。所以运动的强度、时间都不能和年轻的时候相比的。

第二点，我们来谈谈为什么要控制在8000步之内比较好，因为每天8000步左右，就能有效地加快体内血液流动的速度，让心脏的跳动增增强又有力，可以增加动脉的弹性，同时也可以有效的促进肺和外界的氧气交换，肺活量可以增加，特别是公园里绿化比较好的地方，负氧离子很高，可以增加人体的免疫力，让体内的免疫细胞数量和功能都增强，可以促进睡眠，增加睡眠的深度，提高睡眠的质量，可以促进胃肠道的蠕动，有效地防止便秘，增加食欲，可以促进消化吸收。如果每天超过了8000步，不仅对膝关节会造成损伤，特别是肥胖的人损伤更大。据相关的研究表明，每增加一公斤的体重，膝关节忍受的压力是体重的四倍。并且对心脑血管也会造成不同程度的损伤，特别是有高血压和心脏病的人，如果控制不好走路的速度和时段，反而会发生意想不到的意外。

第三点，每天怎么样注意走路的节奏和时段。每天8000步左右，不要一次性地完成，有条件的可以分两到三次走完，每次半小时左右。这样呢，对膝关节的影响，影响比一次性走完要小得多。把握好走路的节奏，不要走得太快太急，也不要走得太慢，走半个小时以后，身体微微有点出汗就正正好。到了这个年龄，千万不要以为自己还是生龙活虎的小伙子。凡事要悠着点了，要讲究平和、稳，任何捷径的运动，搞不好身体就会给你脸色看，这是身体自我保护的一种形式。

第四点，说一说一些特殊人群需要注意的事项，基础性疾病的人，这个锻炼方案应该要注意点什么，对有心血管疾病的疾病的老人，冬天的时候不建议大清早去公园散步锻炼，以防从室内到室外温差突然变大，使前生的小血管收缩，使得血压突然升高，而引发心脑血管的意外。都有膝关节退行性关节炎的老人，每天的步数还要应该适当地再减少一点，或者就是改换成其他的对膝关节损伤小的运动，比如游泳啊，骑车啊等等。对于血脂很高，血液处于高凝状态的老人，锻炼以前呢，建议喝一杯温开水可以。运动和出汗使血液更加浓缩，产生血栓。

第五点，任何运动都需要长久地坚持。每个人都应该根据自己的体质的强弱来选择适当的运动，最好不要一时心血来潮就去运动，最好呢，在运动之前对自己的身体有个评估，真正开始锻炼了，就要尽量做到一周运动加起来总共是150分钟左右，每次30分钟，只有做到持之以恒，锻炼才会有效果。
相对于其他的运动方式，散步实际上是最简单也是最方便的运动。但是其实，只要是自己喜欢的运动方式，就没有好坏之分，如大妈们喜欢跳广场舞，他们每天跳跳得很开心，很喜欢，这样对健康也是非常有利的。有的人就喜欢散步，三五成群悠闲地散，走走停停坐坐，聊聊天，走走路，这样对健康也是非常有利的。所以选择适合自己的运动，并长期坚持下去，必定会有所收获。

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