人类寿命极限是多少岁?哈佛调查:培养5个习惯,增加健康寿命

前段时间，上海市民政局公布了上海百岁老人。据统计，上海的百岁老人已经超过3000人。最年长的祖母徐素贞已经114岁了，她仍然非常健康。

长寿是人类永恒的追求。与过去相比，中国的平均寿命确实延长了许多。古代70人望其项背。1949年中华人民共和国成立时，人均寿命约为35岁。到2020年，中国的平均预期寿命已经提高到77.4岁。如果按照这个趋势，我们这一代的百岁老人会更多。

01人类生命的极限

就目前的研究显示，人类的极限寿命在120岁左右，永远不会超过150岁。这是因为人体内的细胞是有限的，衰老是持续的。每次细胞分裂迭代更新，总会有一些消耗。而且人体内的细胞最多只能分裂50次左右，一次分裂的周期大约是2.4年，这已经从根本上决定了一个人的寿命，除非一些细胞分裂时间更长的人有机会活得更长。

所以，如何在这个有限的框架内保持最佳的身体状态，就成了每个人的目标，换句话说，就是追求长寿和健康。

培养五个习惯，或者说让你的健康寿命增加10年，并不难。

一项研究发表在《英国医学杂志》上。哈佛大学的研究人员随机采访了11万名参与者。经过对比分析，发现他们的一些习惯会对他们的寿命和身体状况产生一定的影响。让我们来看看。

这五个习惯是：适度饮酒，从不吸烟，每天锻炼30分钟，保持身体质量指数在18.5到24.9之间，饮食健康。接下来，我们分别讨论这五点。

第一，适度饮酒

首先我要向大家声明，这里的适度饮酒并不是说不喝酒的人也要每天拿起酒杯喝一点，而是提醒喝酒的人要控制自己的饮酒量。

《柳叶刀》早就有人提出，喝酒是健康的，因为酒精对身体有害，对肝肾功能、胃、胰腺有刺激性，所以喝酒基本不好。之所以有这篇文章，不是一种鼓励，而是一种约束。它被用来提醒饮酒者，尤其是酗酒者，他们喝得越少，就越健康。

第二，千万不要抽烟。

事实上，吸烟和喝酒一样，有害无益。香烟中的致癌物质有上百种，每一种都会对人体造成很大的危害。即使你不考虑自己的健康，你也应该经常考虑你的家人和朋友。毕竟也有不抽烟的人有肺病，跟吸入二手烟有关。

如果你经常莫名其妙地咳嗽，尤其是早上起床和睡前，喉咙里总是有不干净的痰，有时还会觉得喘不过气来、痰稠，那么你可能是因为吸烟而患上了慢性阻塞性肺病。这种疾病很难治疗。要严格戒烟，减少相关污染气体的吸入，才有机会慢慢调理。否则，如果任其发展，可能会导致呼吸衰竭，威胁生命健康。

3.每天锻炼30分钟。

更具体地说，30分钟的中高强度运动，如骑自行车、跑步、普拉提等。可以通过运动、出汗来排毒健身。每天运动不仅是为了促进新陈代谢，调节内分泌，也是为了燃烧热量，消耗脂肪，保持体重。远离肥胖可以远离心脑血管疾病，活得更长久更健康，这和我们接下来要说的第四点不谋而合。

四、维持BMI在18.5到24.9之间

MBI就是身高质量指数，计算公式：BMI=体重/（身高*身高），体重单位公斤，身高单位米

举例：身高163公分，体重60公斤的人，BMI=60/（1.63*1.63）≈22.7，符合标准

如果你算出来小于标准，就说明太瘦了，可能面临营养不良，免疫力下降，需要及时补充能量，适当增肥，不过更多的人是超出了这个标准，意味着身体肥胖，身体的衰退会更厉害，难以实现健康长寿。

五、健康饮食

饮食与长寿的关系也一直是大家津津乐道的，这里建议的是年纪越大，越要保持饮食高质量，多的东西杂一点，包括多吃水果蔬菜，粗粮豆类，多吃白肉（鸡鸭鱼），少吃红肉（猪牛羊），减少反式脂肪、糖类盐分的摄入，饮食注重营养搭配均衡，在适合自己的基础上，也可以吃一点自己喜欢的食物。

总的来说，从哈佛总结的5条经验来看，想要实现健康长寿，我们还得自己努力才行，争取做到戒烟戒酒、适量运动，维持体重，以及饮食健康，身体会感激你。