大白话说中医第二百五十六期|少量多次时间短,脾胃轻巧没负担

上一期，咱们讲到了元气少，就会想多吃饭，什么吃夜宵啊，加餐啊之类的坏习惯就冒出来了，元气足，就不会养成这样的坏习惯。

轻断食，就是指轻度的中断或间断吃饭。这个办法不同于辟谷这样的重度断食，其中虽有相似之处，但最重要的是非常安全也有效果，咱们只要能坚持，也可以收获健康。

两种方法的轻重程度不一样。这个轻重程度的区别分为两个方面：一是吃饭时间间隔；二是吃饭分量。

考虑到大家可能之前没有接触过，我们就从最基础的开始讲起，轻断食最基础就是在一天之内进行断食。一天中有16个小时到18个小时是不吃东西的。

那很多朋友可能就问了，说应该从几点开始吃东西呢？或者说从几点开始不能吃东西呢？这个时间是可以灵活掌握的，它没有一个具体的标准。具体看你作息时间。

对于白天工作的人而言，考虑到上班这方面的因素，一般建议大家把吃饭时间放在早上的七点到下午一点之间，这刚好就是六个小时。之后就只喝水不吃东西到第二天早上的七点。

那在这个时间段之内，应该怎么吃饭呢？咱们把握一个总原则，就是三餐次数不变，分量要变。原本平时八个小时或六个小时我们只吃两顿饭，现在要吃三顿。

在这基础上，我们再调整吃饭的分量。肯定不能像原来一日三餐吃得那么多了，减少的幅度是吃原本分量的三分之一。大家根据自己的饭量去减少就可以了。

当然了，大家一般中午吃饭，估计都是主食配的肉和菜，这种情况比较多见。我们最好吃一些不长肉的，同时比较占肚子的东西，比方说蔬菜和粗粮。

咱们只要选择粗粮加蔬菜的组合就行，具体怎么搭配，大家可以按照自己的喜好来。目的只有一个，就是三顿饭的这个总量不能超过原来一顿午饭的量，不然效果就会变差。

这里放轻松的目的，就是配合轻断食。毕竟吃进去的东西少了，产出的元气也会变少，如果还像以往那样快节奏的生活，元气就会不够用。到时候你会越干越累，越累越饿。

所以，咱们一开始轻断食，可以一个礼拜试一天，不要多，建议放在休息日，这样不容易耽误工作。后续习惯了，就可以增加这个轻断食的次数，慢慢地一周可以有几天这样去做。

这个节奏大家完全适应了之后，我们就可以进入下一个阶段了。我们把它叫做“5+2”断食法，或者叫“周末断食法”。脾胃其实也需要休息日。

随着我们掌握了轻断食的方法，可以在一天之中，有效地把吃饭的时间控制在六到八个小时之内，已经很适应了，就可以给脾胃放假了，周末给脾胃放上两天假。

咱们从时间上就可以判断，这个5+2断食法要难得多，两天不吃饭这人饿得难受啊，所以这么一个加强版的断食方法，大家用的时候要慎重。

再往上，如果能坚持更多天不吃饭，那就基本跟道士修行的辟谷差不多了，这个难度太大，咱们今天主要是科普，就不继续展开讲了。

轻断食这么一个方法，不仅是中医在用，这个东西的应用历史很长，范围很广。比如教会，像伊斯兰教，就有斋月的存在。

因为教旨规定了需要定期斋戒，每年的9月，要封斋一个月。除了一些病人、孕妇、或者小孩子等特殊人群，其他的教徒都要守斋。

这个伊斯兰教的斋月，自从公元623年开始就有了，将近一千五百年的时间和中医一样悠久，所以，轻断食这个方法，可以说是经过了时间的考验，是一个真实有效的好方法。

那这么好的一个方法，大家去做了以后，会有什么样的好处呢？首先就是我们刚才所说的让身体及脾胃休息一下，以此减轻身体脏腑负担，脏腑就能在之后更有力。

最常见的就是体重减轻了。原本可能因为元气不足，导致身体肥肉堆积，在坚持轻断食一段时间后，这些东西不仅很少增加，还会被恢复过来的身体排出去，体重就会减轻。

不仅身体上会感觉到比较灵巧，实际上因为元气运行更加畅通了，不管是你的运动能力还是你的思维神经都会比之前更敏捷。

而轻断食如果能长期坚持，会有更好、更大的作用。我们的身体是很聪明的，它能够在我们给身体做调整时自我调节。轻断食是给身体减负，这个过程，身体会逐渐适应并作出改变。

那么这样有什么好处呢？打个比方，假如把咱们的身体比作一台汽车，汽车的寿命是有限的，用到一定程度就需要更换新的。这个情况下，延长它的使用寿命最好不要用的太扎实。

我们降低汽车的使用频率，能够延长汽车的使用寿命，对于我们的身体也是一样。经过长期的断食调理，身体也会稳定维持在低耗的程度，既能满足身体需要，还不容易生病。

比方说脾胃，我们会感觉胃口比原来小了，但现在少吃一些，也能满足身体的需求，同时脾胃功能依旧正常，甚至更好。

除了脾胃之外，心脏跳动也会变慢，每分钟呼吸的次数也变少了。这就是我们常说的武侠小说中呼吸绵长的效果。长期坚持，有利于控制心率和呼吸频率，从而让心和肺寿命更久。

那针对这类情况啊，在下期节目当中，大家可以参考另外一种简单易行的办法。下期节目，我们再会。