减肥,如何提高基础代谢?

减肥，如何提高基础代谢？

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       1.饮食非常关键，不要有太大的热量缺口，不要节食，热量缺ロ太大的话，你的代谢会越来越低。

       2.多喝水，基本上和热量缺口是一个道理，因为水参与我们身体所有的运作，所以水喝少了，身体的代谢也会降低。

       3.力量训练，可以增加肌肉含量，肌肉增长了，代谢自然就快了，且一次很好的力量训练后会持续36小时燃脂。

       4.有氧运动，做完有氧运动之后，身体会保持一个促进代谢的状态。

       5.足够的睡眠，不熬夜，偶尔的熬夜问题不大，如果长时间睡眠不足的话肯定会影响代谢。

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       决定你能不能瘦的主要原因是基础代谢，基础代谢是指你每天即使躺着不动也会消耗的能量。

       基础代谢的消耗占比是全天的65%左右，运动消耗只占30%左右。

       节食，断食，过午不食等饮食不规律问题会导致基础代谢下降，导致减重受阻。

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