【护航高考】@家长,如何让孩子自在应考,这些干货快get!

这段时间，家长首先应该营造稳定的环境，即家庭环境稳定不制造变化；孩子的饮食起居睡眠习惯不做过大改变；不增加新的刺激，不反复提醒唤醒焦虑。同时，家长要做好自己，自己的事情，稳定自己的情绪，并接住孩子的情绪。

当孩子学累了抱怨，担心考不好时，家长需鼓励孩子，认真倾听孩子心声，稳住自身情绪，接住孩子情绪，让孩子释放焦虑情绪。家长只需静静陪伴做稳定的存在即可，不要去询问孩子的考试，学校情况，不去干扰孩子原来的学习节奏，不要采用各种说教鼓励，不过度干涉是对孩子最大的帮助。

小贴士：

家长如何识别孩子考试焦虑是否过度？

1、情绪起伏不定；

2、悲观的想法；

3、出现退缩行为；

4、作息日夜颠倒；

5、学习效率低，成绩下滑明显；

6、躯体不适伴随考试出现；

7、出现伤害行为。

第一步：深呼吸

首先做深呼吸，一般来说一个深呼吸从吸气开始，然后慢慢呼气至呼完，需要十秒钟的时间。那么也就是说，第一分钟差不多要做6次深呼吸。

第二步：想象月亮

做完深呼吸后保持自己闭着眼睛的状态，并将呼吸转变为正常的呼吸。之后就在脑海中想象出一个月亮，圆圆的，白白亮亮的，同时身体放松。此时，你不需要知道它在什么位置上，只是想着就可以了。这个时候随着自己的呼吸，思想也就开始慢慢专注下来。

第三步：自我强化

在心里想你的目标，或者是自己想要的目标，给自己做正向鼓励，让自己积极向上，充满能量和方向。

当然，如果条件允许，考生不妨在临近高考时，抽时间去“看”心理专家，带着问题去沟通。即使是漫无目的的“聊天”，都可能为考生带来积极的作用。